ස්පයිසි ග්රිල් කූඹි වට්ටෝරුව

මෙම කුළුබඩු සහිත ග්රිල් කළ ඉස්සන් වට්ටෝරුව ඉතා පහසුයි, නමුත් සිත් ඇදගන්නා, මුහුදු ආහාර කෑමක්. කුළු බඩු marinade පැය කිහිපයක්, සහ මෙම ඉස්සන් ගින්න සඳහා සූදානම්. මෙම වට්ටෝරුව අතිරේක රසය සඳහා ෂෙල් -ඉන් ඉස්සන් සඳහා කැඳවුම් කරයි. නමුත් මෙම ග්රිල් කළ ඉස්සන් පඳුරු සහිතව කළ හැකිය.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1/2 කෝප්ප ඔලිව් තෙල්
• ලූසියානා උණුසුම් සෝස් හැදි 2
• 1/2 පොකුරු ඉතාලි පැසල් (කැඩුණු)
• 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (අඹරන ලද දඩ)
• 1 ලෙමන් (යුෂ)
• 1 tablespoon කෙචප්
• 1/2 fake cayenne ගම්මිරිස්
• 1 තේ හැන්දක ලුණු
• 1 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
• රාත්තල් 2 විශාල ඉස්සන් (විලෝපිත, නමුත් අවිනිශ්චිත)

එය කරන්නේ කෙසේද?

මිශ්ර බඳුනක ඔලීව තෙල්, උණුසුම් සෝස්, parsley, සුදුළූණු, ලෙමන් යුෂ, කෙචුප්, කැේනින්, ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස් එකට ඔසවා ගන්න. විශාල zip-ඉහළ ප්ලාස්ටික් බෑගයක ඉස්සන් ඉස්මතු කර marinade වත් කරන්න. පැය 2 ක් සඳහා සීල් සහ ශීතකරණයක් ලබා ගන්න. ඉස්සන් හා marinade කාන්දු වීම. බම්බු කූඩුවල ඉස්සන්ගේ ඉස්සන්. මධ්ය තාපය මත උනුසුම් ග්රිල්. ග්රිල් ඉස්සන් සඳහා පැයට මිනිත්තු 3 ක් හෝ පිසින තුරු.

උණුසුම්, උණුසුම් හෝ සීතල සේවය කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	371
මුළු ෆැට්	20 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	3 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	13 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	302 mg
සෝඩියම්	961 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	12 ග්රෑම්
තන්තු	1 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	37 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.