ආහාර මාර්ගෝපදේශ හොඳයි
1. සේවය කරන්නේ කෙතරම්ද ?
එය ව්යාකූල එළවළු සැපයුම 1/2 කෝප්පයකි. නිවිති හෝ කහ වැනි හරිතයන් හැරුණු කොට කෝප්පයක් වේ. පලතුරු? එය නැවුම් නම්, එය 1 වියලි කුසලානක් නම් 1 කුසලානක් වේ. ධාන්ය, ඇට වර්ග, බිත්තර, අයිස් ක්රීම් ... ප්රමාණයන් ට වඩා වෙනස්! තව සාගින්නෙ? කොලම්බියා විද්යාලයේ සෞඛ්යාරක්ෂිත කොලෙස්ටෝනියා පාසලෙන් ලබා දුන් ආහාර මාර්ගෝපදේශය ඔබේ ආහාරවල නිශ්චිත සේවා ප්රමාණය සොයා ගැනීමට. හැබැයි හදවත ගන්න. එය පහසු කිරීම සඳහා පමණයි - කියවීමට පමණි.
2. දිනපතා අවශ්ය වන්නේ කොපමණ ප්රමාණයක්ද?
මෙන්න පහසු තැනක පටන් ගන්න! එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව (USDA) හා එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව සහ රෝග පාලන සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන (CDC) නිරන්තරයෙන් අප වෙනුවෙන් යහපත් දේ සලකා බලයි, ඔවුන් තවදුරටත් ඒකාකාරි සේවා ප්රමාණයන් නිර්දේශ නොකරයි. ඒ වෙනුවට, දැන් අපි වැඩිහිටි, ලිංගික හා ක්රියාකාරිත්වයන් මත පදනම් වූ වඩාත් නිවැරදි සූත්රය අනුව සමහර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වර්ග සහ කොටස් අනුභව කිරීමට අපි දැන් ඉල්ලා සිටිමු. CDC පහසු කර ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා ඔබේ දිනපතා සේවය කළ යුතු දේ ඉක්මනින් දැකීමට නොමිලේ මාර්ගගත ආහාර කැල්ක්යුලේටරය සපයයි.
3. තවත් ආහාර පිරමිඩයක් නැත !
ඒක හරි, ඒක ගිහින්! දැන් අපට "මගේ ප්ලේට්" ඇත. එය පිරමීඩයේ වැඩිදියුණු කිරීමක් බව විශ්වීය එකඟතාවක සාමාන්ය හඬක් ඇත. මෙන්න ඇයි? එය සොයා බැලීම පහසු වන අතර වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, විශේෂයෙන්ම කාර්යබහුල මවුවරුන්ට හා තාත්තාට තම දරුවන්ට පෝෂණය කිරීමට හොඳම දේ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි.
උදාහරණයක් ලෙස පළතුරු සහ එළවළු ඔබේ තහඩුව සිට ½ ක් විය යුතුය. පැහැදිලි හා සරල. අපේ පැරණි පිරමීඩයේ ආකෘතිය තුළ පලතුරු හා එළවළු දිනකට නිශ්චිත ආහාර ගණනාවක් විය. පිරමීඩයේ දකුණු පැත්ත හෝ උඩු යටිකුරු විය යුතු දැයි කිසිවෙකුට පෙනෙන්නට තිබුණේ නැත.
4. ඔබේ රාත්රී තැටිය අනතුරුදායකයි!
ඔබේ රාත්රී පන්තියේ ප්රමාණය විශාල විය.
සාමාන්ය ප්රමාණයේ විෂ්කම්භය 12 ක් වන අතර 1970 දශකයට පෙර 9 "එය පෘථිවියට වඩා 50% කට වැඩි පෘෂ්ඨයක් ... සහ කැලරි ... සහ බර වැඩි කර ගැනීමක් පමණක් නොවේ. එය අපේ රාත්රී තහඩු පමණක් නොවේ. සමහර අවස්ථාවල දී දෙගුනයකින් ද තෙගුනය කර ඇති අතර බග්ල්ස් ද ඒවායේ ප්රමාණය මෙන් දෙගුණයක් වේ.සොඩ් කෝප්ප, හැම්බර්ගර් සහ පොප් කොන් බඳුනේ සමාන වේ. කන්න.
නත්තල් ගෙඩියක යුෂ එක් වීදුරුවක් සමඟ ඔබට සෑම දිනකම අවශ්ය සෑම පලතුරු සහ එළවළු ලබා ගත හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද?