දැන් ඔබට සෑම ආහාර වේලකටම සුදුමැලි කළ හැකිය! මසුන් ඇල්ලීමට මාළු නොලැබෙන අයට මෙම සුමි පලතුරු, ධාන්ය, සහ ටෙරිලිලා වලින් සාදා ඇත. ළමයින්ට හා වැඩිහිටියන්ට එක හා සමානයි, එකට එකට එකට හසු කර ගැනීම ඉතාම සිත්ගන්නාසුළු හා ආකර්ෂණීය පෙනුමකි.
ඒත් උදේ කෑමට හොඳයි කියලා හිතන්න එපා. නැහැ, ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා හොඳයි. රටකජු බටර් සහ නටෙල්ලා මෙම සුෂි රෝල්ස් සුපිරි පිරවුම නිෂ්පාදනය කරන අතර පළතුරු හොඳ නැවුම් බවක් සපයයි. පස, ඔවුන් පෙර රාත්රිය පහසුවෙන් කළ හැකි අතර, උදෑසන කපා, කුඩ්ඩෝ සඳහා දිවා ආහාර පෙට්ටියක ඔතා (හෝ ඔබ).
ඔබ අප මෙන් හා මිහිරි, රසවත්, තෘප්තිමත් වට්ටෝරු භුක්ති විඳිනවා නම්, මෙම සුෂි ඔබ සඳහා සුදුසු ය. අපි මෙම උදෑසන ආහාරයට අනුවාද දෙකක් ඇතුලත් කර ඇත. නමුත් නිර්මාණශීලී වීමට ඔබට නිදහස තිබේ. ඔබට ප්ලාස්ටික් පැතිරීම, පළතුරු හෝ වෙනත් ධාන්ය වර්ග එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
තවත් දේ විනෝදයක් කිරීමට අවශ්යද? මිරිස් ආවරණ සහ පළතුරු සෝස් (ඒවාට පහළින්) ඇතුළත් කර ඒවා භුක්ති විඳින්න!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 බුරිටෝ ප්රමාණයේ tortillas (ඔබ අවශ්ය නම් සම්පූර්ණ තිරිඟු භාවිතා කළ හැකිය)
- කෙසෙල් පයිනට් බටර් අනුවාදය:
- මධ්ය ප්රමාණයේ කෙසෙල්
- රටකජු බටර් 2 හැදි
- 2 සංවාද (කාර්තුමය)
- ස්ට්රෝබෙරි නටෙල්ලා අනුවාදය:
- 2 ස්ට්රෝබෙරි (හතරැස්)
- නටැල්ල හැදි 2 හැදි
- 1/4 කුසලාන රයිස් ක්රිස්පීස්
- පළතුරු ඩිප් සින්ස්:
- 1/4 කුසලාන ස්ට්රෝබෙරි ජෑම්
- ජලය 1 tablespoon
එය කරන්නේ කෙසේද?
කෙසෙල් පීනට් බටර්:
- පැතලි මතුපිටක් මත tortilla පිටතට ගෙනයන්න . මුදුනේ බඩවැල් බටර් එක මුළුමනින්ම ටර්මිලාහි මතුපිට පුරා පැතිරීම.
- ටේලිලාගේ කේන්ද්රය තුල භාවිතයට ගන්නා ලද කෙසෙල් එළුවා දමන්න. කෙසෙල් ටොනාල්ලාගේ අද්දර රෝම කර කෙසෙල් ගෙන එනු ලැබේ. තදින් රෝල් කරන්න. ඔබ කලින් කලට පෙරාතුව නම්, එය ශීතකරණය තුළ ප්ලාස්ටික් එතුම හා ස්ථානය තදින් ආවරණය කරන්න.
- ඔබ සේවය කිරීමට සුදානම් වූ පසු, අඟල් 1 කින් යුත් රෝල කපා ගැනීමට ඉතා තියුණු පිහියක් භාවිතා කරන්න. ඔබට 6 සිට 7 දක්වා පෙති කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය.
- බ්ලැක්බෙරිවලින් හතරෙන් එකක් සමඟ එක් එක් තහඩුව මත සමතලා කර තබන්න. සතුටින්!
ස්ට්රෝබෙරි නටැල්ලා:
- පැතලි මතුපිටක් මත tortilla පිටතට ගෙනයන්න. ටෙට්ලිලා මුළු මතුපිටටම මුළුමනින්ම නෙටෝලා පැතිරීම.
- ටෙසිල්ලේ මුළු මතුපිටටම විහිදුනු රයිස් ක්රිපීස් ඉසිය යුතු ය.
- පාර්සල් ටර්ටිල්ලා කේන්ද්රස්ථානයට ගෙනැවිත් ස්ට්රෝබෙරි දමන්න. ස්ට්රෝබෙරි හරහා ටර්ටිල්ලේ අද්දර රෝපණය කර, පළතුරු වැසෙන තුරු රැඳි සිටිමු. නැවතත්, තදින් රෝල් කරන්න. ඔබ කලින් කලට පෙරාතුව නම්, එය ශීතකරණය තුළ ප්ලාස්ටික් එතුම හා ස්ථානය තදින් ආවරණය කරන්න.
- ඔබ සේවය කිරීමට සුදානම් වූ පසු, අඟල් 1 කින් යුත් රෝල කපා ගැනීමට ඉතා තියුණු පිහියක් භාවිතා කරන්න. ඔබට 6 සිට 7 දක්වා පෙති කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය.
- තහඩුවක් මත ඒවා තබා ගෙන සේවය කරන්න. විනෝදය සඳහා ආලේපන භාවිතා කරන්න!
පිසින සෝස්:
- මිනිත්තු 1 ක් හෝ කුඩා සෝස් පෑනක් තුළ මුළුමනින්ම තුරුලෙන තුරු ස්ට්රෝබෙරි ජෑම් සහ ජලය එකට එකතු කරන්න.
- සුදුමැලි ගංවතුරට සවන් දෙන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1807 දී |
| මුළු ෆැට් | 48 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 15 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 3,779 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 299 g |
| තන්තු | 31 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 46 ග්රෑම් |