මෙම ටැෆි ඇපල් සලාද පොටෑක්ස් සහ පක්ෂ සඳහා පරිපූර්ණයි.
වට්ටෝරුව පැය 8 ක් සිසිල් කිරීම සඳහා වට්ටෝරුව ඉල්ලා සිටියත්, ඔබ කෙටිමට කෙටි නම්, ඔබට එය වහාම සේවය කළ හැකිය. සහ සූදානම් විය යුතුයි - ඔබ මෙම කෑමක් හදන විට, එය නැවත නැවතත් කිරීමට ජනතාව කැමති වනු ඇත!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 අවුන්ස 20 ක අන්නාසි
- 2 හැදි
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
- 1/3 කෝප්ප සීනි
- විශාල බිත්තරයක් (සැහැල්ලු පහරක්)
- 1 tablespoon පිටි
- 1 8-අවුන්සයක්, ශීත කළ බින්දු තට්ටුව (වියළන ලද)
- 4 විශාල ඇපල් (diced)
- 1 කුසලාන පරණ මාෂ්මෙලෝ
- 2 කෝප්ප පිගන්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අන්නාසි කැබලි සිට දියරයෙන් තුනෙන් එකක් සාස්පාන් බවට පත් කරන්න. විනාකිරි, සීනි, බිත්තර සහ පිටි එකතු කරන්න. ඝන තෙක්, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත් මධ්ය තාපයක් උඩ කුක්.
- තාපයෙන් ඉවත් කිරීම සහ විශාල පාත්රයකට වත් කිරීම. දිරාපත් වූ තට්ටම් ඉහළට එකතු කිරීම, ඒකාබද්ධ කිරීමට හොඳින් ඇවිස්සීම.
- අන්නාසි, කුට්ටි, ඇපල්, මාෂ්මෙලෝ සහ රටකජු එකතු කරන්න. හොඳින් කලවම් කරන්න.
- හැකි ඉක්මනින් සේවය කිරීමට පෙර පැය 8 ක් පමණ ශීතකරණයක් ලබා ගත හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 468 |
| මුළු ෆැට් | 26 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 114 mg |
| සෝඩියම් | 253 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 48 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 16 ග්රෑම් |