රාත්රී ආහාරයට ගැනීම පහසු නොවේ. එකට අමුද්රව්ය සියල්ල එකට මිශ්ර කර, කුඩා යානයක තබා ගන්න, එය එක රැයකින් පෙනී සිටීමට ඉඩ දෙන්න! ඊළඟ දවසේ උදේ ඔබ ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට රසවත් ඔටිමම් තිබේ! ඔටම් උදුන් ආහාර වට්ටෝරු හොඳම වේ!
මෙම රසවත් වැටීම වට්ටක්කා පෙති අනුවාදය පෙර සූදානම් කළ වට්ටක්කා පයි ෆිලිං භාවිතා කළ හැකිය. කිසිදු අතිරේක කුළු බඩු මිශ්ර කිරීම හෝ ඔබේම තනිවම වට්ටක් තනන්න එපා! ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සාමාන්යයෙන් ටින් කළ වට්ටක්කා ඔබේ අත් ලබා ගත හැකි නම්, එම රසවත් වට්ටක්කා පයි රසය ලබා ගැනීම සඳහා වට්ටක්කා පෙති කුළු බඩු තේ හැන්දක එක් කරන්න! වට්ටක්කා පයි එකේ කිසිම වරදක් නැති තරම්. මේපල් සිරප් ලස්සන සීනි වෙනුවට හොඳයි!
ඔබ උදෑසන මෙම පෝෂ්යදායී පෝෂ්යදායී ආහාරයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, වැනිලා ප්රෝටීන් පිටි සහ අතිරේක කිරි ටිකක් එකතු කරන්න! ඔබට ග්රීක යෝගට් සමග කිරි වෙනුවටද ලබා ගත හැකිය.
ඔබට මෙම ඔටම් මිටි ශීතකරණයෙන් පිටතට ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබ ක්ෂුද්ර තරංග තුල ක්ෂණිකව එය උණුසුම් කළ හැකිය. නැවතත්, එය පොඟවා ඇති නිසා, එය පිසීමට අවශ්ය නොවේ. සමහර දවස්වල මම මේ ඔටම් උණු වුනා, සමහර දවස්වල මම සීතලයි වගේ! වට්ටක්කා පයි ඕට් මස් ප්රසන්න උණුසුම් හෝ ශීත සෘතුවක් වැනි ග්රානෝල් !
මෙම ඔට්මිල් දින කිහිපයක් සඳහා ශීතකරණයේ තබා ගනු ඇත, නමුත් මා සිතන්නේ එය අනිවාර්යයෙන්ම පළමු දින දෙකේ හොඳම රසයි. වැඩි දෙනෙකුට පහසුකම් සැලසීමට මෙම කණ්ඩායම පහසුවෙන් දෙගුණ කිරීමට හෝ තෙගුණ කිරීමට ඔබට හැකිය!
ඔබ 1/4 කුසලාන ඉරා දැමූ පොල්, ඩයිබ් ඇපල්, වියළි මිදි කුට්ටි, චියා බීජ තේ හැන්දක හෝ හණ වැනි වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න බීජ වැනි වෙනත් අමුද්රව්ය එකතු කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/4 කුසලාන වට්ටක්කා පීටි පිරවීම
- 1/2 කුසලාන සම්පූර්ණ කිරි (හෝ ඔබේ තේරීම හෝ ග්රීක යෝගට්)
- 2 තේ හැඳි මාපක සිරපය
- 3/4 කුසලාන සාමාන්ය පැරණි තාල වර්ගයේ ඕට්
- විකල්ප: මුද්දරප්පලම් 1 tablespoon, chia බීජ 1 තේ හැන්දක, කැඩුණු පොල් 1/4 කුසලාන, ප්රෝටීන් පිටි 1 tablespoon
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඍජු හා සම්පූර්ණයෙන්ම ඒකාබද්ධ වන තුරු මධ්යම පිරුණු බඳුනක පොලි පිරවීම, සම්පූර්ණ කිරි සහ මුවහත් බඳුනක් එකතු කිරීම. පයි ෆීල් එකේ කිසිදු ගුලියක් නැතැයි වග බලා ගන්න.
- වට්ටක්කා පයි මිශ්රණයට ඕට් සහ වෙනත් අතිරේක අමුද්රව්ය එකතු කරන්න. පාත්රය ආවරණය කිරීම හෝ පියනක් සමග කුඩා වීදුරු භාජන වල ඔටම්ස් දැමීම. එක රැයකින් ශීතකරණයක් තුළ තබන්න, හෝ ඕට් පැණි මෘදු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් පැය 4 ක්.
- ඔබ කැමති නම් මයික්රෝවේව් තුළ රාත්රී රත් වූ පසු හෝ සීතල කන්න! ඔටම්ස් දවස් 3 හෝ 4 ක ශීතකරණයක් තුළ තබනු ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 289 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 6 මිලි |
| සෝඩියම් | 29 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 48 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |