මෙම Elk බර්ගර්ස් Adobo සෝස් තුළ chipotle ගම්මිරිස් සිට තාපය ලබා ගන්න. මෙමඟින් එය ඉවත් කිරීමෙන් තොරව මිනිත්තු කිහිපයකින් මෙම ගතිය අඩු කරයි. මෙම බර්ගර් වට්ටෝරුව ඇඩොබෝ සෝස් තුළ චිප්ටල් ගම්මිරිස් දෙකක් සඳහා කැඳවනු ලැබේ. ඔබ කුළුබඩු වර්ගයේ විශාල පංකාවක් නොවේ නම්, එය වට්ටෝරුවට වට්ටෝර වෙනස් කළ හැකිය. ලූනු රතු ළූනු සහිත පෙති කපන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කිලෝ ග්රෑම් 1 1/2 බිම් එළුවා මස්
- 1/4 කුසලාන කෙචප්
- 1/4 ළූණු (කරවල)
- ඇබෝබෝ සෝස් 2 චිපෝට් ගම්මිරිස් (සිහින් ව කැඩුණු, කැමති නම් අඩු)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- ඔලිව් තෙල්
- 4 හැම්බර්ග් බනිස්
- කුඩා රතු ළූණු 1 (පෙති)
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. විශාල මිශ්ර බඳුනකට බිම ඊක්කු මස් තැනිය යුතුය. මාළු ලූනු, සුදුළූණු, කෙචප්, කැඩුණු චිපට්ල් ගම්මිරිස් සහ ලුණු එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කොට විශාල සමාන පැටිස් 4 ක් බවට පත් කරන්න.
2. මධ්ය තාපය සඳහා උෂ්ණත්වය රත් කිරීම. ඔලීව තෙල් හා පෙති මත බුරුසු පැටිස්. පැකට්ටුව විනාඩි 5-6 විනාඩි සඳහා හෝ කුසේ පැටවුන්ගේ අභ්යන්තර උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 165 දක්වා ඉහළ යා යුතුය. පිසූ පසු, තාපයෙන් ඉවත් කිරීම සහ ලූනු ලූනු සහ බඩඉරිඟු බනිස් සහ ඔබගේ අනෙකුත් ප්රියතම කුළු බඩු සමග සේවය කරති.
3. අඩු ගතියෙන් යුත් අනුවාදයක් සඳහා එක් චිපෝටල් ගම්මිරිස් එකක් භාවිතා කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 88 |
| මුළු ෆැට් | 0 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 144 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |