පරෙස්සම් චීස්, සුදුළූනු කුඩු, ලුණු හා ගම්මිරිස් ඔවුන්ගේ රසකාරක පිරවීමෙන්, මෙම කැරට් ප්රංශයේ ෆ්රයිස් මෙන් වැඩි හරියක් රස විඳින්නකි. මෙය දරුවන්ට විශේෂයෙන් හොඳින් ගමන් කිරීමට හැකි වන පරිදි එකට එකතු කිරීම පහසුය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් බෑග් කැරට් (හෝ 1 රාත්තල් කැරට්, භාවිතෙය්දී, 2 අඟල් කෑලි කපා හා පෑන් සෑදීම සඳහා අඩකින් හෝ හතරෙන් කොටසක්)
- 2 හැදි
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- 1/4 තේ හැන්දක සුදුළූනු කුඩු
- 2 හැදි පාම්සන් චීස් (ගාන ලද)
- 1/2 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375 ට උඳුනක උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි.
- බඳුනක කැරට් දැමීම. ඔලීව තෙල් සමග Drizzle, සුදුළූණු කුඩු සමග, ඉස්සන්, චීස්, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය. තෙල් සහ කුළුබඩු සමග සම්පූර්ණයෙන්ම ආලේප කිරීම සඳහා පාත්රයෙහි කැරට් බීට්.
- සකස් කළ ෙබ්කිං පත්රයේ තනි තට්ටුවක් කැරට් ව්යාප්ත කරන්න. විනාඩි 40-50 අතර කාලයක් තුළ උඳුන තුල පිළිස්සීම කැරට් හරස් අතට හරවන අතර කැරට් ටෙන්ඩර් හා දුඹුරු දක්වාම ඒකාකාරව ආහාර පිසීමට වග බලා ගන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 118 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 2 mg |
| සෝඩියම් | 413 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |