කැරොබ් බ්රෝනි වට්ටෝරු වල කොකෝවා සඳහා රසවත් ආදේශකයකි.
කාරබඩු කුඩු කොකෝවා කුඩු වලට වඩා ස්වභාවිකව පැණිරසයි. කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, පොටෑසියම් හා සෙලේනියම් වල හොඳ මූලාශ්රය.
සෞඛ්යාරක්ෂක ආහාර ගබඩා සහ විශාල සිල්ලර වෙළඳසැල්වල ඇති රෝස් කළ කෲබ් කුඩු සොයා බලන්න. මම මෙම වට්ටෝරියේ චැට්ෆීල්ස් කබොබ් කුඩු භාවිතා කළා. සටහන: කිරි, බිත්තර, සෝයා බෝංචි, ගස් ගෙඩි, සප්පං, මාළු තෙල් සහ රටකජු සැකසීම සඳහා භාවිතා කරන උපකරණවල චැට්ෆීල්ඩ් කිරිබත් කුඩු නිෂ්පාදනය කරනු ලැබේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්පයකි
- ග්ලූටන් රහිත සියලූම පිටි (ගෙදර හැදූ හෝ ඔබේ ප්රියතම වෙළඳ නාමය)
- 6 හැදි කැරට් පැණි කුඩු (සටහන බලන්න)
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 කුසලාන උක් සීනි
- 1/2 කුසලාන unsalted බටර්
- විශාල බිත්තර 2
- 1 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය
- විකල්ප: 1/2 කුසලාන කැඩුණු walnuts (හෝ pecans)
- විකල්ප: 1 tablespoon ග්ලූටන් රහිත පිටි සීනි (බේක්ඩ් බ්රව්නීස් ඉසිය යුතු ය)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- වීදුරු ෙබ්කං සඳහා 325 ° F / 163 ° C ෙලෝහ පයිප් සඳහා 350 ° F / 176 ° C උෂ්ණත්වය
- 8x8-අඟල් ෙබ්කිං පෑන් ග්රීස්.
- බඳුනක වියළි අමුද්රව්ය තැන්පත් කිරීම හා හොඳින් ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා සුදුළුනු. පසෙකට දමන්න.
- තවත් විශාල මිශ්ර බඳුනක, බටර් සහ සීනි එකතු කරන්න. සිසිලන තෙක් මිශ්රණය පිස ගැනීමට විදුලි ස්විචයක් හෝ මික්සර් භාවිතා කරන්න. එකට එකතු වන තෙක් බිත්තර හා වැනිලා එකතු කරන්න.
- වියළි අමුද්රව්ය සහ ගෙඩි එකතු කරන්න (විකල්පයකි.) තෙත් සහ වියළි අමුද්රව්ය සංකලනය වන තුරු තුරන් කරන්න. සකස් කළ ෙබ්කිං පෑන් සඳහා Scrape brownie මිශ්රණය.
- විනාඩි 25 ක් පමණ මිනිත්තු 25 ක් උෂ්ණත්වයේ දී පිළිස්සීම් 350 ° F / 176 ° C හෝ විනාඩි 35 ක් පමණ 325 ° F / 163 ° C (වීදුරු පෑන් භාවිතා කළහොත්)
- පිසින කාලය හොඳින් පරිස්සම් වන්න. ෙබ්කිං කෑමේ කේන්ද්රයට ඇතුල් කරන ලද ටූත්පික් යුවළක් පිරිසිදු බ්රව්නීස් නිෂ්පාදනය කරනු ලැබේ. එපා හෝ බ්රව්නීස් අමාරු නොවේ!
- කපා හැරීමට පෙර විනාඩි 15 ක් තිස්සේ සිසිල්. ග්ලූටන් රහිත පිටි සීනි සමඟ පොඟවා දැමූ විට (විකල්ප.)
- සිහිගැන්වීම්: ඔබේ වැඩ පෘෂ්ඨ, උපකරණ, භාජන සහ මෙවලම් ග්ලූටන් වලින් තොරව තබා ගන්න. සැමවිටම නිෂ්පාදන ලේබල් කියවීම. නිෂ්පාදකයින්ට දැනුම් දීමකින් තොරව නිෂ්පාදන සූතන් වෙනස් කළ හැකිය. නිෂ්පාදකයාට ග්ලූටන් වලින් තොර බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා නිශ්පාදකයා අමතන්න පෙර නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට හෝ භාවිතා නොකළ යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 310 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 128 mg |
| සෝඩියම් | 197 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 31 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |