මේ අඹ පුටුව හුදෙක් හොඳම ය. ඒ වගේම එකට එකතු කරන්න පහසුම එකකි. එය අතිරේකව වැදගත් වන්නේ එය ක්රීම් හෝ නිතිපතා කිරිපිටි වෙනුවට පොල් කිරි සමග සාදන බවය. කිරි නිෂ්පාදන මෙන් නොව, පොල් කිරි අඹරන රසය වැඩි කරන අතර, පුඩිං ඔබ සොයන පොහොසත්කම එකතු කරයි.
එය ඔබට සෞඛ්යාරක්ෂිත වේ (ලැක්ටෝස්-නොමිලේ, එය ඔබේ හදවතට යහපත් සෞඛ්යම ඵල ලබා දෙයි)! ඔබ එය විනාඩි කිහිපයක් තුළ ශීතකරණයක් තුළ ඇවිස්සී ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- මධ්ය ප්රමාණයේ සිට ලොකු මී පැණි
- 1 පැකට් ජෙලටින් (3 ෆොස්ෆේට්)
- 1/2 කුසලාන උණු වතුර
- 1/3 කුසලාන සුදු සීනි
- 1 කුසලාන හොඳ තත්ත්වයේ පොල් කිරි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ අඹ ගස්වැල් බවට වග බලා ගන්න - පළතුරු දීප්තිමත් තැඹිලි හෝ කහ පැහැය සහ තරමක් මෘදු වේ. ගල වටා ඇතුලුව පළතුරු ගලවා ගන්න. ගම්මිරිස් සාරයක් සෑදීමට ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු හෝ බ්ලෙන්ඩර් සහ බීට්ස්ට්වල පළතුරු තබන්න. ප්රෝටෝරය / බ්ලන්ඩර් හි අඹ ඉතිරි කරන්න.
- සෝස් ප්ලාස්ටික්, එය රත් ගෙඩියක් තෙක් ළං වන තෙක් ජලය තාපාංකය. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න. වතුරේ හෝ කුළු බඩු සමග ජලය ඇවිස්සීමත්, ජලයේ මතුපිට ජෙලටින් ඉසිය සහ ඕනෑම ගුලියක් නොකිරීමට කඩිමුඩෝව කුපිත කරවන්න.
- උණු වතුර / ජෙලටින් මිශ්රණයට සීනි එකතු කරන්න සහ විසුරුවා හැලීම.
- ආහාර සැකසුම් / බ්ලන්ඩර් හි අඹ අදින්න. පොල් කිරි එකතු කරන්න. අමුද්රව්ය සංකලනය වන තෙක් බ්ලිට්ස් කෙටියෙන්.
- අවම වශයෙන් පැය 2 ක් (හෝ සමාගම පැමිණීමට වඩා ඉදිරියට යනවා නම්, අතුරුපස පාත්ර හෝ කුසලාන හා ස්ථානයට වත් කරන්න). එහිම සීතල සේවය කරන්න, නැතහොත් නැවුම් පලතුරු සමඟ සේවය කරන්න.
* පොල් කිරි වෙනුවට සංයුතිය: පොල් වෙනුවට වෙනුවට, 1 කුසලාන වාෂ්පීකරණය කළ කිරි (සාමාන්ය කිරි ද වැඩේ). වඩා පොහොසත් පුඩිං සඳහා 1 කුසලාන කස පහර, 1/2 කුසලාන කස පහර ක්රීම් සහ 1/2 කුසලාන කිරි භාවිතා කරන්න.
සුන්දර මැංගුෝ සොයා ගත නොහැකි නම්: ශීත ඍතුවේ දී, හොඳ නැවුම් මඤ්ඤොක්සිං සොයා ගැනීමට අපහසු වේ. කූඩුවක දී, සෑම විටම ටින් මෑන්ග පෙති භාවිතා කළ හැකිය. පළතුරු හොදින් මිදෙන්නට වග බලා ගන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 259 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 14 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |