අතිරේක එළවළු, තක්කාලි යුෂ සහ තක්කාලි සමඟ බෝංචි අඩු කරගනිමින් මේ නිර්මාංශ චිලි කැලරි අඩු කරයි. මස් නොකැළුණු මිරිස් දැනටමත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු මේද තෝරා ගැනීමක් වුවද, මෙම අනුවාදය අතිරේක මට්ටමකි.
මෙම ආහාර වට්ටෝරුව ඉතාම අල්ප වශයෙනුත්, කුස්සිය තුළ බොහෝ දෙනා බෝංචිවලට නොතිබූ කුස්සියෙහි අතීතයේ සිටි අයෙකු විය. සිත් පිරිසිදු චිලියට වඩා මිරිස් කුළුබූ තක්කාලි සුප් එකක් වගේ.
අඩු කැලරි නිර්මානශීලී වට්ටෝරු බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 මධ්ය ලූනු, කැඩුණු
- 2-3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, දමන ලද
- 2 තේ හැදි. ජලය
- 1 විශාල කැරට්, තුනී පෙති කපා
- 1 කොළ පාට ගම්මිරිස්, කුඩා කැබලිවලට කැඩුණු
- 1 රතු පාට ගම්මිරිස්, කුඩා කැබලිවලට කැඩුණු
- 2 තේ හැදි. සෝයා සෝස්
- 1/2 කෝප්ප ඉරිඟු කර්නල්
- 1 15-ඕස්කන් වකුගඩු බෝංචි
- 1 28-oz.can diced තක්කාලි (කාණු නොමැතිව)
- 1 12-oz.can තක්කාලි යුෂ හෝ V8
- 1 jalapeno හෝ වෙනත් කුඩා කුළු බඩු ගම්මිරිස්, ෆ්රයිඩ්
- 1 තේ හැදි. මිරිස් කුඩු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. සිහින්ව කැපූ
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. ලුණු සහිත ලුණු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. රට ගම්මිරිස්
- විකල්ප: ඇඳුම සඳහා හරිත ළූණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල නොවන සැරයටියක, 3-4 විනාඩි සුදුළූණු සහ ළූණු උණුසුම් කරන්න. තවත් 3-4 විනාඩි සඳහා ඇවිස්සීමත්, ජලය සහ කැරට් හා තාපය එකතු කරන්න. හරිත සීනුව ගම්මිරිස්, රතු සීනි ගම්මිරිස් සහ සෝයා සෝස් එකතු කරන්න. තවත් විනාඩියකට හෝ දෙකකට තාපය
- හරිත ලූනු හැර හැර, මධ්යම මට්ටමේ තාපය අඩු කරන්න.
- ආවරණය සහ අවම වශයෙන් විනාඩි 25 ක් විනාඩි 40 දක්වා විනාඩි අවම කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- රසය සඳහා රසකාරක සකස් කිරීම. ඔබ හරිත ලූනු හෝ සමහර විට චීස් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ ආහාරයට නොගෙන නම් ආහාරයට ගන්න.
පෝෂණ තොරතුරු (CalorieCount වෙතින්):
- කැලරි: 195; මේදය වලින් කැලරි: 10
- මුළු ප්රමාණය: 1.1g, 2% දිනක වටිනාකම; ට්රාන්ස් මේදය: 0g
- කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
- සෝඩියම්: 614mg, 26%
- සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්: 38.0g, 13%
- ආහාර තන්තු: 9.6g, 38%
- සීනි: 9.5g
- ප්රෝටීන්: 11.2 ග්රෑම්
- විටමින් A: 80%
- විටමින් C: 159%
- කැල්සියම්: 5%
- යකඩ: 32g
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 275 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 443 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 53 ග්රෑම් |
| තන්තු | 14 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 16 ග්රෑම් |