මෙම උදෑසන ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වට්ටෝරු ප්රධාන ආහාර පාන කණ්ඩායම් - බිත්තර, සොසේජ්, සහ අර්තාපල්. සමහරක් කෝපි හා යුෂ කපන්න, ඔබ කිංග් කිං මත ගන්න සූදානම්. කෙසේ වෙතත්, මගේ සාමාන්ය ආහාරය කෝපි කිහිපයක්, යෝගට් හෝ කෙසෙල් කිහිපයක් සහ සිගරට් කිහිපයකි. මම උදේ ආහාරය සඳහා වඩා වැඩි කෑම සඳහා මෙය කරන්නෙමි. එහෙත් ඔබ එය සාදා ගන්නා විට, එය ඉතා පහසු, පහසු සහ අඩු වියදම් සහිත ආහාර වේලක් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප ශීත කළ, කඩදාසි හෑෂ් දුඹුරු අර්තාපල්, වියලන ලද හා ගිලුණු වියළි
- පිසින ඉසින, බේකන් ග්රීස්ට් හෝ බටර්
- රාත්තල් රට සොසේජස්
- 1/2 කුඩා ලූනු, භාවිතෙය්දී හා කැඩුණු
- 1/2 කුඩා සීනුව ගම්මිරිස්, බීජ සහ කැඩුණු
- 1 කුසලාන අර්තාපල් චීස් (ඔබේ මනාපය)
- විශාල බිත්තර 3
- 3/4 කුසලාන සම්පූර්ණ කිරි හෝ අර්ධ හා අර්ධ
- උණුසුම්ෂයර් සෝස් 1/2 තේ හැන්දක
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ග්රෑම් 5 හෝ 6-අඟල් විෂ්කම්භය පේශි ආලේපය ඉසිනු, ග්රීස් හෝ බටර් * 375 දක්වා උණුසුම් උඳුන.
- පෑන් වඩා තරමක් විශාල වන සොසේජස් හැඩය (එය හැකිලෙනු ඇත). මධ්යම උෂ්ණත්වයකින් ඉහළට තෙත තැවරූ දුඹුරු පැහැති, නමුත් එක් පැත්තකට විනාඩි 5 ක් සහ අනෙක් පැත්තෙන් විනාඩි 5 ක් පමණ සුළු වශයෙන් යටින් යටින් යටපත් කර ඇත. කඩදාසි මත තුවායෙන් හා කාණු ඉවත් කරන්න.
- සොසේජස් පිසින ලද ලූනු සහ ගම්මිරිස් එකතු කර විනාඩි 3 ක් පමණ සෝඩේ කර දමා, ඒවා ලිහිල් කරන විට තැම්බූ බිටු තැලූම් කරති.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් සහිත කුඩා භාජනයක් තුළ වියළි හැෂ් බ්රවුන්ස් වියළි කැස්ස, සහ පසුව සකස් කළ පෑන් පතුලේ තදින් පීඩනය.
- හෑෂ් බ්රවුන් ඉහළට උඩින් සොසේජස් පැස්කුවක් තබා සොසේජ් මුදුනේ ලූනු ලූනු සහ ගම්මිරිස් පැටවූවා.
- චීස් සමග ඉසිය යුතු ය. ***
- මධ්යම භාජනයක් තුළ, බිත්තර, කිරි හෝ අර්ධ-අර්ධයක් එකතු, වොස්ටර්ෂයර් සෝස් සහ ලුණු, සහ බඳුනට වත් කරන්න.
- මිනිත්තු 35 ක් මිනිත්තු 40 ක් සඳහා උඳුනේ කේෂ්ත්රයේ ඉහළට රත් කර, මධ්යයට ඇතුල් කරන පිහියක් පිරිසිදුයි. සේවය කිරීමට පෙර විනාඩි 15 ක් සිසිල් කරන්න.
* සටහන 1: බටර් හෝ බේකන් මේදය හොඳම වේ.
** සටහන 2: මම පැහැදිලි සොසේජස් ස්ථරයක් (සහ texture වැනි මා කැමති නිසා), එය හොඳ හැඩැති දුඹුරු පාට ආවරණය කරයි. ඒ නිසා සොසේජ් සොසේජස් වියළීමට හැකිය.
*** සටහන 3: ඔබට මෙම අදියර පියවර 6 හරහා සිදු කළ හැකිය. ප්ලාස්ටික් හා ශීතකරණයෙන් ආවරණය කරන්න. එවිට, ඊළඟ උදෑසන, බිත්තර කස පහර, පෑන් බවට වත් කර කන්න.
බාබරා රෝලෙක් විසින් සංස්කරණය කරන ලදි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1117 |
| මුළු ෆැට් | 74 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 28 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 30 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 584 mg |
| සෝඩියම් | 1,536 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 62 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 51 ග්රෑම් |