මෙම වල් ඌෂ්මකය සරල නමුත් රසවත්. සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා ග්රිල් කළ එළවළු පැත්තෙන් මෙම කෝප්ප සේවය කරන්න. මෙම වට්ටෝරුව විශේෂ අවස්ථා සඳහා කදිමට සුදුසුය. එහෙත් සතියේ ආහාර වේලක් සඳහා කඩිනමින් හා පහසු ලෙස සකස් කළ හැක. චොප්සි සියල්ල ක්රියාවලිය සරල කිරීම සඳහා හැඩය සහ ප්රමාණය අනුව හැඩගස්වා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 6 ඌරුමස්, අඟල් 1 1/2 ක් ඝනකම
- 3 හැදි / අමතර මිදි ඔලිව් තෙල් 45 ක්
- 2 තේ හැඳි / 10 mL නැවුම් තුරුම්, කැඩුණු
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. මධ්යම උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය සඳහා උනුසුම් ග්රිල්.
2. තෙල්, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ තෛලය සමඟ කොට්ටේ කැඩුණු. ග්රිල් මත තබන්න, උගේ පැත්තෙන් විනාඩි 7-8 විනාඩි උයන්න, හෝ බලාපොරොත්තු වන පරිත්යාගයට ළඟා වන තුරු.
4. ඇලුමිනියම් තීරු ආවරණය කරන ලද විනාඩි 5 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයකදී ග්රිල් සිට කපා ඉවත් කරන්න. ඔබේ ප්රියතම අතුරුපස සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 544 |
| මුළු ෆැට් | 31 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 238 mg |
| සෝඩියම් | 376 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 0 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 63 ග්රෑම් |