ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon orange පළඟැටිය
- එක් තැඹිලි, යුෂ
- 1/4 කුසලාන පිසින තෙල්
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 තේ හැන්දක් සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ
- 1/4 කුසලාන tablespoon දෙහි යුෂ
- 1 jalapeno නැවුම්, බීජ ඉවත් කර ඇත
- 1/4 කුසලාන නැවුම් ඉලක්ක ගත කොළ
එය කරන්නේ කෙසේද?
තත්පර 30 ක් සඳහා බ්ලෙන්ඩරයේ ඉලක්කය හැර සෙසු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. ඉලක්කය තක්කාලි කපන්න සහ මිශ්ර කළ මිශ්රණයට බහිනවා.
බඳුනක හෝ විශාල බැග්ජිවල මාළු තබන්න. Marinade සම්පූර්ණයෙන්ම මාළු හෝ කුකුළු මස් ආවරණය කරයි. චිකන් භාවිතා කරන්නේ නම්, marinade කිරීමට පෙලඹවීම සඳහා කිහිප වතාවක කබල්ලෙකුගේ හෙල්ලය.
රාත්රියේ ශීතකරණයක් තුළ තබන්න. එය සූදානම් නැති විට, එය තවදුරටත් ප්රෝටීයතාවයක් නොවන අතර එය පැල්ලම් සහිත වන තෙක් පිළිස්සීම හෝ පිළිස්සීමේ මාළු.
එය අංශක 170 දක්වා ළඟා වන තෙක් රවුම් කේක් හෝ ග්රිල් චිකන්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 330 |
| මුළු ෆැට් | 28 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 10 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |