එළවළු, සත්ත්ව ආහාර සහ ග්ලූටන් වැනි ස්විස් කුට්ටිය හා ටෝෆු ස්ටීර ෆ්රයි

මෙම සුපිරි සෞඛ්ය සම්පන්න විටමින් හා ප්රෝටීන්-පොහොසත් එළවළු කැළඹීම්-ෆ්රයිප් වට්ටෝරුව තුළ ඔබ කැමති ඕනෑම ස්වීඩනයක්. ටෝෆු, හතු සහ සෝයා සෝස් ටිකක් සමග, එය මූලික ආහාර වේලක් සඳහා සරල හා පහසු නිර්මාංශ ආහාර සහ සත්ත්ව ආහාර වේලක් වේ. මෙම වට්ටෝරුව ග්ලූටන් නිදහස් කිරීම සඳහා ද, සෝයා සෝස් මකා දැමීම හෝ ග්ලූටන් තොරව හී tamari භාවිතා කරන්න .

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• ඔලිව් තෙල් 2 තේ හැදි
• 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
• 1/2 10-අවුන්ස බ්ලොක් සමාගමක් හෝ අතිරේක සමාගමක් වන ටෝෆු, කානු හා පොහොර යෙදීම
• 1 ෆොස්ෆේට් සෝයා සෝස් (හෝ ග්ලූටන් රහිත)
• 6-8 බොන්න හතු, පෙති කපා
• 1 විශාල පොකුණේ ස්විචය, ඕනෑම වර්ගයක්, කැඩුණු
• 1/2 තේ හැදි තස් තලමය
• 1/4 ටැංකි මුහුදු ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
• Cayenne gepper

එය කරන්නේ කෙසේද?

මධ්යම තාපයට වඩා විශාල ඔලිව් තෙල් ඔලීව තෙල් උණු කරන්න. සැහැල්ලු රතු පාට තෙක් මිනිත්තුව හෝ දෙකක් පමණ සුදුළූණු සහ තාපය එකතු කරන්න. අවශ්ය පරිදි ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්, සියළුම පැතිවලින් සැහැල්ලු රතු දුඹුරු තොප්පිය හා තාපය එකතු කරන්න.

ටෝෆු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව, සෝයා සෝස් පිපිරීමක් එකතු කරන්න, ටෝෆු ළිං ආලේප කිරීම සඳහා කලවම් කිරීම, ඉන්පසු හතු එකතු කරන්න.

තවත් විනාඩියකට ටෝෆු සමඟ හතු තාපානු, ඉන්පසු කැඩුණු ස්විට්සර්ලන්ත අගාධය එකතු කරන්න.

තලූපී තෙල් සමඟ ගිම්හාන, සහ කලවම් කර, ඉන්පසු මුහුදු ලුණු සමග හා ඉස්සන් ගම්මිරිස් ඩැසර් සමග ඉසිය යුතු ය. මෘදු ස්වල්පයක් වෙනුවට ස්වල්ප වශයෙන් වියළී, නමුත් තවමත් ටෙන්ඩර් තෙක් ස්වීඩනයේ තට්ටුවක් ටිකක් කන්න.

ප්රභේදන, ආහාර පිසීමේ ඉඟි සහ යෝජනා ඉදිරිපත් කිරීම

• සරල මිශෝ සුප් මිටි බඳුනක ඉතා සරල අවුල් සහගත ෆ්රයිඩ් එකක් නිමා විය.
• බත් සමග මෙම කැළඹුම ෆ්රයි යවමු වෙනුවට, ටිකක් වැඩි තලක් හා සෝයා සෝස් එකතු කරන්න, පිසින ලද ආසියානු නූඩ්ල්ස් සමග තල්ලු කරන්න. සහල් නූඩ්ල්ස්, udon noodles හෝ නූඩ්ල්ස් උත්සාහ කරන්න.
• ස්පෙකියර් පෝකර් සඳහා, ආසියානු ශ්රීකා සෝස් වැනි උණුසුම් සෝස් ස්පර්ශ කරන්න.
• කයිනෝනා හා තණකොළ සහිත වයිනග්රෙට් හෝ ජපන් ඉඟුරු ආවරණයක් ආසියානු-දේවානුශේෂී ක්වානෝ සලාදයක් බවට හැරවීම සඳහා ඉතිරිව තිබේ.
• ස්විස් ප්රෝඩාවක් සොයාගත නොහැකිද? නපා ගෝවා සමග එය උත්සාහ කරන්න (ඔබට පිසීමේ කාලය ටිකක් දිගු කිරීමට හෝ බීට් හරිතයන් පවා කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
• එම ස්විස් ප්රාන්තය ඉවත ලන්න එපා! ඊළඟට ඔබ සූප හෝ එළවළු සුප් හොද්ද සාදන විට, බඳුනට ඒවා එකතු කිරීම, ස්විස් ප්රාන්තය කදිම චීස් පැණියේ කෑමට පෙති කපනු ලැබේ. මෙන්න මෙහෙමයි: චිකන් චාර්ඩ් වට්ටක්කා ගරින් වට්ටෝරුව කඳන්

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	242
මුළු ෆැට්	11 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	2 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	6 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	0 mg
සෝඩියම්	264 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	29 ග්රෑම්
තන්තු	8 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	13 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.