මෙම විශිෂ්ට රසකාරක පිරවූ ගම්මිරිස් සැමන් සහ පර්ස්සන් චීස් පිරවුම් සහිත වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 හරිත සීනුව ගම්මිරිස්, භාජනය, බීජ සහ පටල ඉවත් කර ඇත
- 1 tablespoon මනාව කැඩුණු ලූනු
- 1 කුසලාන මෘදු පාන් කෑල්ලක් කෑලි කෑලි, බෙදී
- 1 බිත්තර ටිකක් පහර
- 1/2 කෝප්ප කිරි
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ 1 තේ හැන්දක
- 1 කුඩා කෑන් (7 1/2 උක්) සැමන්
- 2 හැදි බටර් හෝ මාගරින්
- පරෙස්සම් චීස් ග්රෑම් 2 හැදි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මිනිත්තු 5 ක් සඳහා ලුණු දැමූ ජලය තම්බා ගම්මිරිස් බඳුනකට; හොඳයි. ළූණු, 1/2 කෝප්ප පාන් කෑල්ලක්, බිත්තර, කිරි, ලුණු හා ගම්මිරිස්, ලෙමන් යුෂ, සහ සැමන් මත්ස්යයා ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ගම්මිරිස් ෂෙල්ස් පුරවන්න.
- ඉතිරි 1/2 කුසලාන breadcrumbs සහ පරෙස්සම් චීස් සමග උණු කොට බටර් මිශ්ර කරන්න. පිරවූ ගම්මිරිස් ඉසිය යුතු ය.
- මිනිත්තු 15 ක නොගැඹුරු භෝජන ආහාරයක් තබන්න.
තවත් පිරවූ ගම්මිරිස් වට්ටෝරු
බිම හරක් මස් සමඟ බ්ලූ ගම්මිරිස්
ගවයින් සහ සහල් සමග පිරවූ ගම්මිරිස්
ටූනා සමඟ පිරවූ ගම්මිරිස්
කුකුළු මස් පිරවූ ගම්මිරිස්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 355 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 99 mg |
| සෝඩියම් | 451 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 23 ග්රෑම් |