එක් භාජනයක් මෙන් කිසිවක් නැත! සෑම අමුද්රව්යයක් මන්දගාමී උදුනකට දමන්න, එය සක්රිය කරන්න, සහ ගෙදර දොරේ වැඩිපුර ගෙදර එන්න. මෙම වර්ගයේ වට්ටෝරුව ශීත ඍතුවේ දී හෝ සීතල වැටීමෙන් දින විශේෂ වේ.
මෙම රසවත්, ක්රොක්පෝට් පෝක් රෝස්ට් ඩිනර් සඳහා මෙම රසවත් ගෙඩියේ වට්ටෝරුවක ඕනෑම ආකාරයේ අබ ඇටයක් භාවිතා කළ හැකිය. මෙය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක්; ඔබ එකතු කිරීමට අවශ්ය සියලු සරල හරිත සලාදයක් හෝ නැවුම් පලතුරු වේ. මෙම වට්ටෝරුව තුළ ආහාර සංකලනය ඉතා සැනසිලි සහ රසවත් ය.
ඔබ කැමති නම් කුඩා රතු අර්තාපල් වෙනුවට රසය හෝ Yukon Gold අර්තාපල් භාවිතා කළ හැකිය; එකම ප්රමාණයෙන් කුඩා කැබලිවලට කපන්න. නැත්නම් වෙනත් එළවළු එකතු කරන්න. ඔවුන් සීනි ගම්මිරිස්, ඇට, හෝ ඉරිඟු වැනි තරමක් දුර්ලෝක නිර්මාංශ ලෙස නම්, පිසීමේ වේලාව අවසන් භාගයේ දී එකතු කරන්න.
මෙම වට්ටෝරුව සඳහා හරිත හෝ පළතුරු සලාද එකතු කරන්න, සමහර කුළු බඩු සඳහා තැම්බූ සුදුළූනු පාන් සමග. රතු වයින් වීදුරුවකින් මෙම සරළ වට්ටෝරුව ප්රීති වන්න. එය සමාගම සඳහා සුදුසු වන අතර සතියේ ඕනෑම රාත්රියක පවුලේ රාත්රී ආහාරය සඳහා රසවත්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1 කුඩා රතු අර්තාපල් (අඩකින් කපා)
- 1 (අවුන්ස 16) පැකට් බබා කප්පාදු කැරට්
- 1 ලූනු (කැඩුණු)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1 (රාත්තල් 4) බොකුටු
- ඌරු මස් ලෙයින් රෝස්ට් (මේදය කපා)
- 1/4 කුසලාන ඩිජෝන් අබයකට
- 1 තේ හැන්දක වියළන ලද තෙර්ගෝං
- වියලන ලද ඔබේ තේ හැන්දක 1 තේ හැන්දක
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1 1/2 කෝප්ප හරක් මස් සුප් හොද්ද
- 2 හැදි ඉරිඟු කිෂ්ඨය
- 1/4 කුසලාන ජලය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අර්තාපල් සහ ළූණු කැරට් 4 සිට 6 දක්වා quarpot පහළ පහළ කෙළවරේ තබන්න .
- පොකුණේ පතුලෙහි ලූනු සහ සුදුළූණු දැමිය යුතුය.
- කුඩා භාජනයක් තුළ, අබ, ටැරැගේන්, මිණිකිරුල, ලුණු සහ ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. ඒවායේ ඌරු මස් රෝස් මත පැතිර යති .
- සියලු එළවළු මත පැටියෙකු තුළ රෝස් තබා, සියල්ල මත හරක් මස් සුප් හොද්ද වත් කරන්න.
- ඌරුමස් ප්ලාස්ටික් පැය 7 සිට 9 දක්වා අඩු කර පිසිනු ලබන්නේ ඌරු මස් මස් උෂ්ණත්වමානයක් මත වන අතර F එළවළු වේ.
- ඌරු මස් හා එළවළු තැටියක ඉවත් කරන්න; තාපය රඳවා තබාගන්න සහ විනාඩි 15 ක් දක්වා තබන්න.
- මේ කාලය තුළ කම්බි කොලයක් භාවිතයෙන් ජලය සමග මිශ්ර කර මිශ්රණයකින් සීනුවක් සඳහා සෙමෙන් කුකර් තුළ යුෂ ගොරෝසු. මෙම පොටෑක් පොටෑසියම් යුෂ වලට එකතු කර ඝන වන තෙක් 10-15 විනාඩි උයන්න. මස් හා එළවළු සමග නාරටිය සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 193 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 14 mg |
| සෝඩියම් | 369 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 34 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |