ඔබ දකිනු ඇත්ද? බොහෝ අය කතා කරන නව කුස්සියට උපකරණ ගැනයි නව විය යුතුය. එය විචල්ය බහු-උඳුන්, අවශ්යයෙන්ම විද්යුත් පීඩන උදුනක, නමුත් පීඩන උදුන, මන්දගාමී කුකර්, රයිස් කුකර්, සෝතූන් සහ බ්රවුන්නර් පෑන්, කදන් සහ යෝගට් නිෂ්පාදකයා වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. ක්ෂණික පොම්පය මඟින් ඔබට වඩා අඩු ශක්තියක් භාවිතා කරන ආහාර වේල් (බෝංචි, ස්ටූස්, රෝස්ස්, සුප්) පිසූ ආහාර වේලක් ඔබට ලබා දේ.
ඔබ විවිධ වර්ණ කැරට් ලබා ගත හැකි නම්, එය වඩාත් අලංකාර වනු ඇත. ඔබ මෙය මන්දගාමී උදුනක් තුළ තබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, බඳුනක පළමු මස් සුපිරි, පසුව එය උෂ්ණත්ව කුටීරයට එකතු කර අඩු පැය 4 ක් සකසා ගන්න. විවිධ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සෙල්ලම් කර, ඔබ නැවුම් සිහින්ව කැපූ ළූනු නොමැති නම්, වියළන ලද ප්රමාණයෙන් අඩක් භාවිතා කරන්න, එය ටිකක් වැදගත් නොවේ. අර්තාපල් හෝ බිත්තර නූඩ්ල්ස් මත මෙම ඉස්ටුවක් සාදන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon olive oil
- කිලෝග්රෑම් 2 බැගින් chuck chuck මස් මාළු
- 2 හැදි සියලු ඉතුරු පිටි
- 2 ලීක්ස්, සුදු සහ සැහැල්ලු හරිත කොටස් පමණක්, කපා හා සෝදා
- 6 විශාල කැරට්, භාවිතෙය්දී සහ ඝන ලෙස කපා ඇත
- නැවුම් ගම්මිරිස් කොළ 2 හැදි
- පිටි කළ සුදුළූණු 2 තේ හැඳි
- රස කිරීමට කොෂර් ලුණු සහ නැවුම් බිම ගම්මිරිස්
- 1 කුසලාන රතු වයින්
- 1 කුසලාන හරක් මස් සුප් හොද්ද
- ½ ක කුසලාන කැඩුණු නැවුම් parsley
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බඳුනට සාටේ ප්රකාරය වෙතට මාරු කර තෙල් එකතු කරන්න. කුට්ටි පිටත බොහෝ සෙයින් දුඹුරු තෙක් මිනිත්තු 5 ක් පමණ හරක් මස් කෑමට ගන්න. තව විනාඩි 2 ක් පිටි සහ පිටි එකතු කරන්න.
- බඳුනෙහි බටර් බටන් එක ක්ලික් කර, ලීක්ස්, කැරට්, සිහින්ව, සුදුළූණු, ලුණු, ගම්මිරිස්, රතු වයින් සහ සුප් හොද්ද එකතු කරන්න. වාෂ්ප කපා වසා දැමීමට වග බලා ගන්න. බුසර් (සම්පූර්ණ පැය 1 ක් පමණ) ඉවතට යන විට, parsley තුළ ඇවිස්සීම සහ ඔබේ ඉස්ටය සිදු කරනු ලැබේ!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 353 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 101 mg |
| සෝඩියම් | 392 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | ග්රෑම් 35 ක් |