ඔබ ඔබේ ටූනා ආහාරයට ගැනීම (රසදිය සැලකීම නිසා) නම්, ඔමෙගා-3 රසවත් ටින්මාන් ලුණු සැහැල්ලු වේ. තණකොළ සැමන් ටොන් වෙනුවට සෑම විටම ඔබට ටූනා භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ඉංග්රීසි මෆින්ස් මත සේවය කළ, මෙම සැමන් මත්ස්යයා උණුසුම් හා ළමා හිතකාමී රාත්රී කෑම වේ.
අවශ්ය පිසින උපකරණ: සූපවේදී පිහිය , කැපීමේ පුවරුව , හැන්දක මිණුම්, පාත්රය මිශ්ර, ලී හැන්දක් හෝ ස්පීටුල, ටෝස්ටර් උඳුන, ෙබ්කිං පත්රිකා
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෑන්, කැළලක් නැති, සමේ සැමන්, ජලය කාන්දු කළ හැකි (අවුන්ස 5)
- 2 දඬු යට සැල්දිරි, දිරාපත් කර ඇත
- හරිත ලූනු (සුදු සහ ලා දුඹුරු කොටස්) පෙති කපා ඇත
- 2 හැදි diced dillle plus 2 තේ හැඳි අච්චාරු යුෂ, හෝ 2 හැදි අච්චාරු රස
- ඩිජොන් අබ 1 තේ හැන්දක
- 3 හැදි ආලෝකය මෙයොනීස්
- 1 tablespoon නැවුම් ඩිල් කැඩුණු
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
- ඩැස් ටබාස්කෝ සෝස් හෝ වෙනත් උණුසුම් සෝස්
- 4 ඉංග්රීසි මෆින්, බෙදී ඇත
- 8 තුනී පෙති කොබ්බි චීස් (අවුන්ස 2 සිට 3 දක්වා)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම භාජනයක් තුළ සැමන්, සැල්දිරි, ළූණු, ඩිල් අච්චාරු සහ අච්චාරු යුෂ හෝ අබ, අබ, මෙයොනීස් සහ ඩිල් එකතු කරන්න. ලුණු, ගම්මිරිස් සහ උණුසුම් සෝස් සමග රස බලන්න. සලාද දින 2 ක් දක්වා ආවරණය කළ හැකි අතර ශීතකරණයක් සිදු කළ හැකිය.
- ටෝරියර් උඳුනක හෝ ෙබොයිලර්හි දී ඉංග්රීසි මෆින් අර්ධ ශීතකරණයට ලක්වේ. පාන් මුසපත්වලට පිළිවෙලක් තබන්න, ෙබ්කිං පත්රයක් මත පැත්තකට කපා, එක් එක් පැත්තට සැහැල්ලු සලාද සලාදයක් මිශ්ර කර ගැනේ. එක් එක් චීස් කෑල්ලක් සමඟ ඉහළට.
- විනාකිරි හෝ ටෝස්ටර් උඳුන තුල සැමන් නෑම සිදු කරන අතර, චීස් විනාඩි 4 ක් පමණ තාපාංක වී බුබුළු තෙක් පිඹිනු ඇත. උණුසුම් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 381 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 53 මිලි |
| සෝඩියම් | 550 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 21 ග්රෑම් |