ග්ලූටන් රහිත ස්පැගටි ඉතා වේගයෙන්, පහසු සහ රසවත් අද දින වෙළඳපොළේ ඇති ග්ලූටන් රහිත ආහාර නිෂ්පාදනවලට ස්තුති වන්න.
මෙය ළමුන් සඳහා මූලික වට්ටෝරු පරිපූර්ණයි. එම කාර්යබහුල සති කිහිපය තුළ ඔබට කුස්සියෙහි සුඛෝපභෝගී කාලය තුළ සුඛෝපභෝගී නොවී සිටිය හැකිය. වතුර තාපාංක හා පැස්ටා පිසින විට, සෝස් සූදානම් කිරීම එකම දෙයක්ම සිදු වේ.
ග්ලූටන් නොවන පැස්ටා සඳහා වන විට, ඉරිඟු සහ කිවෝනා වැනි අමුද්රව්ය මිශ්රණයක් භාවිතා කරන වෙළඳ නාමයක්, ගම්මිරිස් ලබා ගත හැකි පිරිසිදු-දුඹුරු පාට පැස්ටා වඩා හොඳ තෝරාගැනීමකි. ග්ලූටන්-නිදහස් මිශ්රණය "නිත්ය" පැස්ටා ආසන්නයට සමාන අල් dente වයනයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය මනාපය. ඔබ දුඹුරු-සහල් පැස්ටා රස විඳිනවා නම්, සියල්ල ම මැංග්රියා !
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ග්රිල්න්ට නොමිලේ ස්පැගටි වර්ග 1 ක්
- 2 හැදි ඔලිව් තෙල් (බෙදී)
- රාත්තල් 1 භාජනයක හරක් මස් හරක් මස්
- 1 (25 අවුන්සස්) බුලර් ග්ලුටන් තොරව marinara සෝස්
- විකල්ප: 1 tablespoon බැසිලු නැවුම්ව කැඩුණු බැසිල්
- ලුණු හා ගම්මිරිස් (රස බැලීමට)
- ලිටන් 3 ග්රෑම් අවුන්ස 3 ක්
- පරෙස්සම් චීස් (ගාන ලද)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව ග්ලූටන් ස්පේචේට් කුක් කුක්. ඩීන්. ඔලිව් තෙල් 1 tablespoon සමඟ එකට බැඳ තබා ගැනීම සඳහා නූඩ්ල්ස් වැළැක්වීම.
- පැස්ටා පිහිනන විට මධ්යම උෂ්ණත්වයට වඩා අධික කැළලක් තුළ 1 tablespoon olive oil ඉතිරි තාපය. පිඟානක් ලෙස බිම හරක් මස් කැබැල්ලක් කැඩී යාම සඳහා ලී හැන්දක් හෝ ස්ථිර දුර කපනය යොදා ගනිමින්, බිම හරක් මස් සහ තිරිඟු සාදා තෙක් උයන්න.
- ග්ලූටන් තොරව marinara සෝස් සහ තක්කාලි සඳහා විකල්ප බාසිලිය තෝරා ගන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග රස කිරීම සඳහා විනාඩි 15 ක් පමණ සීනි, රත් වන තුරු.
- නැවුම් ගාන ලද පර්මැසියානු චීස් සමග ඉසින උණුසුම් ස්පැගටි මත සෝස් සේවය කරන්න.
සටහන: ඔබ බිම හරක් මස් කප්පාදු කිරීමෙන් මෙම වට්ටෝරුව සෑදිය නොහැකිය.
ප්රභේදන
මෙම වට්ටෝරුවේ සෝස් බිම හරක් මස් භාවිතා කරන අතර, නිසැකවම සැහැල්ලු බිම තුර්කිය සමඟ හුවමාරු කළ හැකිය. ඔබ ද මෙම රසකැවිලි මස්, මස් සමග සම්පූර්ණයෙන් ම රසවත් සරල සෝස් සඳහා මසා නොදමන්න.
අතිරේක කූඩුව සමග සෝස් සඳහා, තද රතු ගම්මිරිස්හි ඉඟියක් (හෝ වැඩි, ඔබේ තාප ඉවසීම අනුව) එක් කරන්න. මඳක් චීස්ier සෝස් සඳහා, සෝස් සහ පර්සියානු චීස් එකතු කරන්නාක් මෙන් ගානක් ලෙස ඉහළට එකතු කරන්න.
මතක්
ඔබේ වැඩ පෘෂ්ඨ, උපකරණ, ප්ලාස්ටික් සහ මෙවලම් ග්ලූටන් වලින් තොර බවට වග බලා ගන්න. සැමවිටම නිෂ්පාදන ලේබල් කියවීම. නිෂ්පාදකයින්ට දැනුම් දීමකින් තොරව නිෂ්පාදන සූතන් වෙනස් කළ හැකිය. නිශ්චිතවම සැකසූ විට, නිශ්පාදකයා අමතන්න පෙර නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට හෝ භාවිතා නොකළ යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 680 |
| මුළු ෆැට් | 29 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 121 mg |
| සෝඩියම් | 1,326 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 51 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 52 ග්රෑම් |