කැලරි අඩු කැලරි වට්ටෝරු වල කොපමණ ප්රමාණයක්?

ඊනියා අඩු කැලරි වට්ටෝරුවක් තුල කැලරි ප්රමාණවලින් හරියටම අනුමාන කළ හැකිය. පිළිතුර ලෙහෙසියෙන්ම ලෙහෙසිය නොහැකි විය හැකි වුවද, මෙම වට්ටෝරු මෙම වට්ටෝරු කොපමණ ප්රමාණයක් අඩංගු විය යුතුද යන්න පිළිබඳ මූලික පැහැදිලි කිරීමක්

අඩු කැලරිවල ප්රමාණය කොපමණ?

උදාහරණයක් ලෙස, අඩු කැලරි සහිත ආහාර ද්රව්යවල ආහාර ලේබල් වල පිරිවැය තිබියදී, අඩු කැලරි සහිත ද්රව්යයක් තුළ කැලරි ප්රමාණවලට සීමා කර ඇති අතර, අඩු කැලරි ලෙස ලේබලයක් සහිත කැලෑවේ කැලරි ප්රමාණවලට සීමා කර තිබේ. මෙම වෙබ් අඩවියේ ඇත.

මෙම අඩු කැලරි සහිත අඩවියේ "අඩු කැලරි" යනුවෙන් ගත් වට්ටෝරු "අඩු කැලරි" ලෙස සලකනු ලබන බැවින්, ප්රධාන කෑම වර්ග 300 ක් හෝ ඊට වැඩියෙන් අනුපිළිවෙලින් සහ අතුරු කෑම වර්ග, සැන්ක් අයිතම සහ අනෙකුත් කුඩා අයිතම වල සේවය සඳහා කැලරි 150 ක් යටතේ තබනු ඇත. මෙම වෙබ් අඩවිය සඳහා මා විසින් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන සාමාන්ය මාර්ගෝපදේශයන් වේ. ඔබගේ ඉලක්කගත කැලරි ප්රමාණය සඳහා ඔබ දිනකට ආහාරයට ගන්නා ආහාර ඒකාබද්ධ කරන ආකාරය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබ වෙත වේ.

සලකා බැලිය යුතු කරුණු

ඔබ අඩු කැලරි අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති සියලු ආහාර ද්රව්ය වලින් සම්පූර්ණ මුළු කැලරි ප්රමාණය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස සාමාන්යයෙන් අඩු කැලරි ආහාර වේලක් දිනකට කැලරි ප්රමාණය 1200-1500 කි. ඔබ සීනි කෑමට විශාල නොවේ නම්, ඔබ උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා තුනෙන් කොටසක් බෙදිය හැකිය. ඒ එක් එක් කැලරි 400-500 කින් සමන්විත විය යුතුය. ඔබ කැමති ඕනෑම ආකාරයක ප්රධාන ආහාර සහ පැණි භාණ්ඩ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් මෙම කැලරි අන්තර්ගතය සපුරාගත හැක.

ඔබ මාස්ටර් සහ මනස නම්, මම නිතිපතා මාළු අනුභව කරන ලෙස උපදෙස් දෙමි; ඔබ දිනකට ප්රවාහනය කරන ලද 2-3 කුළුබඩු සඳහා දායක කර ගැනීම සඳහා ඔබේ වෙන් කළ කැලරි 100-200 ක් භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. එමනිසා, ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් කැලරි පරිභෝජනය කරන කැලරි සඳහා වන එක් එක් ආහාර වේලයෙන් කැලරි ප්රමාණාත්මකව අඩු කර ගත හැකිය.

මෙම ගණිතමය සලකා බැලීමේ දී මෙම වෙබ් අඩවිය සඳහා මගේ ඉලක්කය වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්යදායී, අඩු කැලරි වට්ටෝරු ලබා දීම සඳහා දිනකට කැලරි බෙදා හැරීමකින් තොරව ඔබගේ තෘප්තිමත් සහ පෝෂ්යදායී ප්රමාණවලින් ඔබේ ප්රියතම ආහාර භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසන . රොටි පරිභෝජනය මෙන් නොකළ හැකි පරිදි කැලරි අඩු කැලරි ප්රමාණයක් වනු ඇත!