ග්රීක එළවළු

මෙම එළවළු තමන්ම ආහාර වේලක් කිරීමට තරම් හොඳයි. ඔවුන් ග්රිල් කළ මස් සඳහා විශිෂ්ට පැත්තක් වේවා, සැන්විචස්, wraps සහ පැස්ටා එකතු කරන ලදි.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 මධ්යම ප්රමාණයේ වම්බටු
• කුඩා ගිම්හාන ස්කොෂ් 1
• එක් එක් රතු සහ කොල සීනි ගම්මිරිස්
• 1 මධ්යම ලූනු
• මධ්යම මට්ටමේ හතු 20 ක්
• 1/4 කුසලාන / ඔලිව් තෙල් 60 mL
• 1/4 කුසලාන / ලීල් යුෂ 60 m
• 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
• 1 tablespoon / 15 mL නැවුම් ගම්මිරිස් කොළ, කැඩුණු
• 1 තේ හැන්දක / 5 mL මුහුදු ලුණු (වඩා කැමති නම්)
• 1 තේ හැන්දක / 5 mL නැවුම් වර්ණුතු කොළ හෝ 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL වියලන ලද ඔබේ මිණිබිරිය

එය කරන්නේ කෙසේද?

එළවළු සෝදන්න. ඔලීව තෙල්, ලෙමන් යුෂ, සුදුළූණු, ලුණු, ලොකු ප්ලාස්ටික් හෝ වීදුරු භාජනයක් එකට එකතු කරන්න. අඟල් 1/2 ඝනක කවචයකට පෙති වම්බටු. අර්ධ දිගු ස්කොෂ් කපා. කුඩා පෙට්ටිවලට ගම්මිරිස් කපන්න. ලූනු කඤ්ඤා කපා. තෙල් මිශ්රණයෙන් ඉවතලන එළවළු. ඒකාකාරව කබාය. විනාඩි 10 ක් වාඩි වෙන්න.

උනුසුම් ග්රිල්. උණුසුම් ග්රිල් කෙඳි මත සෑම දෙයක්ම තබා විනාඩි සෑම විනාඩි කිහිපයකින් එළවළු ඉතිරි ඉතිරි තෙල් මිශ්රණය කපමින් 10-20 විනාඩි ආහාර පිසීමට හා සමාන ලෙස ආහාර පිසීමට.

ඔවුන් ටෙන්ඩර් පසු එළවලු එළවළු ඉවත් කරන්න. ෆෙටා චීස් සහ ඔලිව් ගෙඩියක් සඳහා තැටියක සේවය කරති, හෝ ග්රිල් කළ මස් සඳහා පැත්තකින් කෑමක් ලෙස සේවය කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	172
මුළු ෆැට්	10 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	1 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	7 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	0 mg
සෝඩියම්	452 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	21 ග්රෑම්
තන්තු	6 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	4 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.