සුහෙන රාත්රී භෝජන සංග්රහයට උදෑසන කෑම බීම පිරවීමෙන්
මස් නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් නොවන නිසා මෙම ආහාර අනුභව කරන බොහෝ දෙනෙකුට ප්රමාණවත් ප්රෝටීන නොලැබෙන බව සැලකිලිමත් වේ. නමුත් කනස්සල්ලට හේතුවක් නැත. නිර්මාංශිකයින්ට හා නිර්මාංශයන්ට ඔවුන්ගේ මස් කෑමෙන් තොර ආහාර ප්රමාණයක් පහසුවෙන්ම ලබා ගත හැකි අතර, එය දැනටමත් දැනටමත් උත්සාහ දරමින් සිටී.
ඔබගේ ටොෆු, ක්ලෝනෝ, ගෙඩි සහ බෝංචි ඔබේ නිර්මාංශ ආහාර හෝ නිර්මාංශ වට්ටෝරු බවට පත් කිරීමෙන් ඔබ ක්ෂණිකව ආහාර පිසීමට ප්රෝටීන් සහ පිරවුමේ ආහාරයක් බවට පත් කරනු ඇත. උදෑසන ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරය සිට ආහාරයට ගැනීමෙන් රස විඳින්න.
20 න් 01
මප්ලික සිනමන් ඩුබායි කිවෝනාjentakespictures / Getty පින්තූර උදේ ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන ලබා ගැනීම සඳහා උදෑසන ආහාර වේලක් වේවා උදෑසන නැංවීමට අවශ්ය නොවේ ද? මෙම සනිපාරක්ෂක උණුසුම් ධාන්ය වර්ග, තල්මසුන් සහ කුරුඳු රස වින්දනය කර ඇති අතර, ඔබේ ප්රියතම ක්ෂණික ඔටම් ගතියෙන් ඔබට (හෝ ළමයින්ට) සිහිපත් කළ හැකිය. ඕට් වෙනුවට ක්විනෝවා සමඟ සාදන අතර මෙම උදෑසන ආහාරයට සාම්ප්රදායික ඔටම්වලට වඩා සියයට 30 ක් පමණ ප්රෝටීන වේ. ඔබ වේගයෙන් පිටත්ව ගියහොත්, ඉතිරිව ඇති quinoa හෝ quinoa ප්ලේසාවන් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. අපේක්ෂිත නම් බෙරි හෝ වෙනත් පළතුරු එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න.
20 න් 02
Vegan ටෝෆු නිවිති සමග පොරවා ගන්නSohadiszno / Getty රූප මෙම උදවු ඔමේල්ට් වැනි මේ උදෑසන ආහාරය, ඉමාමි ටිකක් (රස වින්දනයක් ලෙස විස්තර කර ඇති රසය වර්ග වලින් එකක්) ඇත, එය අනපේක්ෂිත නමුත් රසවත් නිමාවක් ලබා දෙයි. ටෙන්ඩර්, සුදුළූනු, හතු, සහ නිවිති ද ටෙන්ඩර් තෙක් එකතු කරනු ලබන තෙක්, සෝයා සෝස් හා ලෙමන් යුෂ සමග සෑම දෙයක්ම ඉඟි කර ඇත. ටෝෆු සේවය සඳහා ප්රෝටීන් ග්රෑම් 10 ක් සමඟින්, මෙම ආහාරය ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට බලශක්ති ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත.
20 දින 03
නිර්මාංශ ආහාර බඳුනකිbaffack2 / Getty පින්තූර ඔබ මස් කන්නේ නැති නිසා ඔබ සොසේජස් රසයක් සහිත ඩිෂ් නැවත සාදාගත නොහැකිය. නිර්මාංශ සොසේජ් ආදේශකයක් භාවිතයෙන්, සාම්ප්රදායික සොසේජස් රසයෙන් යුත් ආහාරයක් පමණක් නොව ප්රෝටීන්හි ඉහළ අගයක් ද තිබේ. සොසේජස්, බිත්තර ආදේශක , සෝයා කිරි, ඩ්රයිඩ් ලූනු හා සෝයා චීස් මිශ්රණයට පෙර රාත්රියේ වට්ටෝරුව ආරම්භ කිරීමට සැලසුම් කරන්න.
20 න් 04
Vegan ඇපල් පෑන්කේක්ඩේව් කිං / Getty රූප මෙම පෑන්ෙක්ක් රසවත් හා රසවත් පමණක් නොව, සාම්ප්රදායික ප්ලාස්ටික්වලට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්නව පෝෂණය කිරීම සඳහා ඔවුන්ට තවත් ප්රසාදයක් තිබේ! මෙම සෝයා කිරි, ටෝෆු සහ පීකන්ස් මෙම වට්ටෝරුව සඳහා ප්රෝටීන් එකතු කරයි. ඇපල් ෆයිබර් සහ විටමින් සී සෞඛ්ය සම්පන්න මාත්රාව ගෙන එයි. අමුද්රව්ය මිශ්ර කර උණුසුම් බැටළුවෙකු වත් කර රස බලාගන්න.
20 න් 05
ප්රජනක ප්රෝටීන් ෂේක්එඩි සෙක්චිනන් / අයියීඑම් / ගැටි රූපය මෙහි ප්රෝටීන් කුඩු කිසිවක් සොයාගත නොහැකි වුවද ඔබට ප්රෝටීන් උත්තේජනයක් ලැබෙනු ඇත. එය අන්නාසි යුෂ, පලතුරු යෝගට්, ස්ට්රෝබෙරි , පැණි, ඉඟුරු සහ සාදික්කා සමග මිශ්ර කර ඇති සුදු බෝංචි නිසාය. බෝංචි 'මෘදු රසය සමඟ ඔබ ඔවුන් සිටින බව පවා හඳුනාගත නොහැකි වනු ඇත.
20 න් 06
එඩාමේ සමග නිර්මාංශ තබ්බෝහ සලාදඅයිලන්ඩ් ලෙයා / ගැටි රූප මෙම සලාද බල්හාරි තිරිඟු, ඊඩාමේම් සහ කඩල වලින් ප්රෝටීන්වලින් පටවා ඇත. එඩමෙට් වර්ණවත් වර්ණ හා පුදුමාකාර ස්වරූපය එකතු කරයි. මෙම මධ්යධරණී ආගන්තුක නැමිය සඳහා නැවුම් පැස්ටෙට් , පාෙමෝ , ලෙමන් යුෂ සහ පර්ස්ලි. තක්කාලි, හරිත ලූනු හා ෆේටා චීස් සමඟ තට්ටුවකින් යුක්තයි. මෙම ආහාරය කන්න හා තෘප්තිමත් වීම සඳහා ලස්සනයි. පිටත පොකුරු ඇතුලත හෝ ඇතුළත සේවය කිරීම.
20 න් 07
Vegan White Bean Saladඊවාන් ස්ක්ලර් / ගේට්ස් රූපය වර්ණවත් හා නැවුම්, මෙම බෝංචි හා එළවළු සලාද සුදුළූණු, ලූනු, parsley , ලෙමන් යුෂ සහ රතු වයින් විනාකිරි රස ඇති අතර ගිම්හාන පිපිඤ්ඤා පැණියේ කෑමට සුදුසු ය. ඕනෑම බෝංචි වර්ගයක් ක්රියාත්මක වනු ඇත, හෝ ඔබ කැමති නම් කඩල මිරිස් ආදේශ කළ හැකිය. සාම්ප්රදායික තුන්වෙනි බෝංචි සලාදයට විශිෂ්ට විකල්පයක්!
20 න් 08
Pecans සහ Fresh Mint සමග Quinoa සලාදෂෙරී එල් ගිබ්ලීන් / ගැටි රූපය ෆ්ලෑෆි quinoa හා hranany pecans - ප්රෝටීන වැඩ වැඩියෙන්ම ප්රභව දෙකක් හොඳින් මෙම රසවත් රස සලාද අනුපූරක ද්රව්යයක් නිර්මාණය කිරීමට. මින්ට් සහ පර්ස්ලි නැමති වර්ණක හා නැවුම්ව ලෙමන් යුෂ ටිකක් එකතු කරයි. උණුසුම් ගිම්හාන දිවා ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණ.
20 න් 09
Vegetarian Black Bean සහ Hummus WrapEzumeImages / Getty රූප ඔබට මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න හා රසවත් අන්දමකින් ප්රෝටීන ද්විත්ව මාත්රාවක් ලබා ගත හැකි අතර පලමු රතු ගම්මිරිස් හූමූස් වලින් පසුව කළු බෝංචි වලින් ලබාගත හැකිය. හතු සහ බඩ ඉරිඟු වැනි එළවළු, වයර්වලන් ගම්මිරිස් වට්ටෝරුවකට දුම් දමන අතරතුර දූරකථනය හා පෝෂණය එකතු කරයි.
20 න් 10
Vegan Tempeh "චිකන්" සලාදජෙට් හක්ට් විසින් කෘතිම ටෙම්ප් චිකන් සලාදයක් ටෙම්පේ යනු සෝයා බෝංචිවලින් 18 ග්රෑම් 18 ක් පමණ අඩංගු සෝයා නිෂ්පාදන වේ. වීගන් මයෝ, ලෙමන් යුෂ, ළූණු, සැල්දිරි, නැවුම් parsley හා කරි කුඩු සමඟ පිසින ලද විට එය කාන්තාවන්ගේ දිවා භෝජන සංග්රහයක සේවය කිරීමට සුදුසු වේ. සලාද කොළ ඇඳක්, ඇවචෝඩෝ අර්ධයක හෝ රතු රෝලක් අතර ය.
20 න් 11
කළු බෝන් සහ ස්වීට් අර්තාපල් මිරිස්modesigns 58 / Getty Images සාම්ප්රදායික මිරිස් මත පැත්තක් සඳහා, මෙම හද උණුසුම්, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ ග්ලූටන්-නිදහස් අනුවාදය උත්සාහ කරන්න. මිහිරි අර්තාපල් පැණි රස සයිනාන් ගම්මිරිස්, සිමෙන්ති සහ මිරිස් කුඩු සඳහා ප්රසන්න ප්රතිසන්ධානයකි. කළු බෝංචි ලස්සන වයනයකින් හා ප්රෝටීන් වල හොඳ මාත්රාවක් එකතු කරන අතර තෘප්තිමත් ඉස්ටුවක් වෙනුවෙන් මුළු පවුලම ආදරය කරයි.
12 න් 20
නිර්මාංශ රාහුල් සුප්AnnaPustynnikova / Getty පින්තූර ඔබේ පටිය යටතේ පරිප්පු යටතේ සුප් සුප් වට්ටෝරුවක් තිබීම සැමවිටම හොඳයි. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසකාරක අනුවාදය නිර්මාංශික පමණක් නොව, කැලරි, මේදය, සහ ග්ලූටන් වැනි ආහාර වලින් තොරයි. එය මුළු පවුලටම පරිපූර්ණයි! මෙම පරිප්පු ප්රෝටීන් වලින් අධික වන අතර සිනිඳු සහිතව සන සුචියකින් යුක්ත වේ.
13 න් 20
Vegetarian Indian Yellow කල්පිත ෆේස් ඩෙල්Paul_Brighton / Getty රූප ඉන්දියානු ඉවුම් පිහුම් වලදී ඩැල් යනු පැළෑටියක හෝ පරිප්පු වැනි වට්ටෝරුවකි. මෙම කුළු බඩු සුප් ප්රෝටීන තුළ පමණක් පමණක් නොව, සුප් එකට මිශ්ර කළ විටත් කහ පැහැති පැළ මෙනි. බෙදී ගිය පැළෑටියේ ජලය හෝ සූප සමග කහ හා කයිනන් සමග පිසින ලද අතර, පසුව සුමුදු සහ කරාබු තුළ ලුණු දැමූ ළූණු, සුවඳ හා රසකාරක ආහාරයක් ලෙස සකස් කර ඇත.
20 න් 14
නිර්මාංශික මෙක්සිකානු කෑදරකමින්ක්වෙන්ටන් බේකන් / ගෙත්ති රූපය ඔබ නිර්මාංශ නිර්මානයක් නොතිබුණත් ඔබට මෙම ටෙරිටිලා පයිල් විලාසිතාව ඩැහැ ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. තිරිඟු කළු බෝංචි සහ චීස් අතර තෘප්තිමත් අතර උණුසුම් හා තුරුලූනු තෙක් බේක් කරන ලදී. තක්කාලි, ඔලිව්, අලිගැටපේර, සහ ඇඹුල් ක්රීම්වලින් පිරී ඇති විට, මේ අධි ප්රෝටීන් ආහාරය ඉතා උද්යෝගිමත්, පෝෂ්යදායී වන අතර කෑම මේසයේ මස් කන්නන්ට පවා සෑහීමට පත් වේ.
20 න් 15
Vegan Crockpot නිවිති ලස්සනරැන්දි නගරාධිපති / Getty Images ප්රෝටීන්, විටමින් සහ ඛණිජ ලවණවල ඇති මෙම ලසැන්ජියා පමණක් නොව, එය කපොක්කුවේද පිසිනු ලබයි! ටෝෆු (සිලන් සහ ස්ථිරව) සෝයා කිරි සහ කුළු බඩු සමග මිශ්ර කර සාම්ප්රදායික ලැසෙන්සා භාවිතා කරන රිකෝටා චීස් හා බිත්තර සංයෝගයට සමාන මිශ්රණයක් නිර්මාණය කරයි. නිවිති තක්කු මිශ්රණයට නංවන අතර පසුව තාවකාලික පිසින ලද තක්කාලි සෝස් සහ නූඩ්ල්ස් සමග ස්ථර කර ඇත. පැය හයක් පසුව වීගන් ලැසැඤා!
20 න් 16
Vegan Sweet සහ Sour Tempehත්රිකෝණාකාර / ග්රේට්ස් රූපය ඔබ වීගන් බවට පත් වීමෙන් පසු චීනය ඉවත් කර ගැනීමට නම්, මෙම වට්ටෝරුව ඔබ වෙනුවෙන් වේ! අධි ප්රෝටීන තෙම්ප්, සෝයා සෝස්, අන්නාසි යුෂ, විනාකිරි, දුඹුරු සීනි සහ ඉරිඟු සාදන ලද ආසියාවේ ආනුභාවයෙන් පැණිරස හා ඇඹුල් සෝස්වල අන්නාසි හා සීනි ගම්මිරිස්වලට එකතු වේ. ඔබට අවශ්ය සහල් සහ චොප්ස්ටික් කට්ටලයක් අවශ්යයි.
17 න් 20
කළු බෝන් බර්ගර්ස්KatieSik / Getty රූප ප්රෝටීන් සමඟ ඇසුරු කරන ලද මෙම කළු බෝංචි බර්ගර් සමඟ ඔබේ බර්ගර් නිපදවන්න. පඳුරු බෝංචි දිරාපත් ලූනු, කුළුබඩු, කුළුබඩු සහිත නැවුම් පාන් සහ කුඩා පිටි හා පැටිස් බවට පත් කර ඇත. මෙම ග්රිල් මත තැබිය හැකි නම් (ඔබට යටින් කෑල්ලක් කැබැල්ලක් තැබිය හැකිය) මේවා හොඳ ය. තල බීජ රෝලයක් මත තබන්න, ඔබේ ප්රියතම මතුපිට එකතු කරන්න.
18 න් 20
පහසු එළවළු "මස්" ණයwsmahar / Getty පින්තූර සැනසිල්ලේ ආහාරය සඳහා උවමනාවක් තිබේ නම්, මෙම නිර්මාංශ "මස්" රොටිය සුව වන්නේය. ලූනු හරක් මස් ආදේශකයක් ඔබ ප්රෝටීන් සොයාගනු ඇත, ළූණු, සුදුළූණු, බෙල් පෙපර්, කුළුබඩු, කෙචප්, වියළි අබ, දුඹුරු සීනි, සහ ඕට් මස් සහ සාදික්කා, එය හොඳම "මස්" රොටියක් ඔබ රසයි.
19 න් 20
සුවඳ නිවිති සෝස් සමඟ Veganan Three Bean Pastaරීටා මාස් / ගීතී පින්තූර මෙම පැස්ටා බඳුන ඉතා සාරවත්, පෝෂ්යදායී හා ප්රෝටීන පන්ච් පැකට් ඇත. නාවුක සහ වකුගඩු බෝංචි සමග මිරිස්, ළූණු, සුදුළූණු, ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි සමග ගාන ලද, එම මිශ්රණය පිසූ පැස්ටා සමග ඒකාබද්ධ වේ. සෝයා කිරි සමග සාදන ලද ක්රීම් වැනි නිවිති සෝස්වල හැම දෙයක්ම ඉවතට ගෙන එයි.
20 න් 20
ඩ්න්ෆීට් සැප පහසු Vegan Tofu Nuggetsග්රීස්බීස් / ගැටි අනුරූ ඔබේ දරුවන්ට ටොෆු කන බව තේරුම් නොගත්තොත්, මෙම කුකුල් කෑලි කුකුල්මස් අනුවාදය හා සමානයි. ඔබ සෝස් වර්ග තෝරාගැනීමේදී සියල්ලන්ම රැවටී ඇත. ෆ්රයිඩ් හෝ උඳුනක් සාදාගත හැකිය. ඒවා සෑදීමට ඔබ කොතරම් සෞඛ්ය සම්පන්නද යන්න මත මෙම නෝට්ටු පුළුස්සන්න.