සති අන්තයේ උදෑසන බ්ලූබෙරීස් සමග පුපුරා යාමෙන් උණුසුම් පෑන්ක්කේක් කිසිවක් නැත. එහෙත් ඔබ වීගන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු නැතිනම් ඔබ උදේ නව ආහාරයක් ලබා දීමට අවශ්ය නම්, මෙම නිර්මාංශ බ්ලූබෙරි පාන්කේක් වට්ටෝරුව පරිපූර්ණ කම්මැලි සති අන්ත උදෑසනක් හෝ අලංකාර මුවදොරක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ ක්රමයකි. Plus, මෙම නිර්මාංශ පෑන්කෙක් වට්ටෝරුව සම්පූර්ණයෙන්ම බිත්තර-නිදහස්, කිරි රහිත සහ සියලු සත්ත්ව ආහාර මෙන්ම කොලෙස්ටරෝල් නිදහස් මෙන්ද! Plus, මෙම පහසු Vegan පෑන්කේක් සැහැල්ලු සහ සිහින් සහ පහසුවෙන් ඇවිදින්න පහසුය. සතුටින්!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කෝප්ප 2 පිටි
- 3 හැදි සීනි
- 3 හැදි බැදුම් කුඩු
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- පොල් තෙල් හෝ එළවළු තෙල් වැනි ආහාර පිසීමේ තෙල් 3 tablespoons
- සෝස් කිරි 2 කෝප්ප (හෝ ආමන්ඩ් කිරි හෝ කිරි බොන කිරිවලින් තොරව කිරි)
- 1/2 කුසලාන බ්ලූබෙරීස් (නැවුම් හෝ ශීත කළ)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල පාත්රයකින් පිටි, සීනි, ෙබ්කිං කුඩු සහ ලුණු එකට මිශ්ර කරන්න.
- ළදරු කිරි සහ තෙල් එකතු කර හොඳින් ඒකාබද්ධ වන තෙක් මිශ්ර කරන්න.
- බ්ලූබෙරීස් සංයෝගය තෙක් සංතෘප්ත වන තෙක් සංකලනය කරන්න.
- උණුසුම් ආලේප තට්ටුවක් මත බැටළු ස්වල්පයක් කපා හා එක් එක් පැත්තට විනාඩි තුනක් ආහාර පිසීමට.
- සිරප්, නැවුම් පළතුරු, තදබදය හෝ සෝයා හෝ පොල් යෝගට් සමඟ සේවය කරන්න.
කුක්ගේ සටහන්:
- පෑන්කේක් සෑදීමට හා විශේෂයෙන්ම නිර්මාංශ පෑන්කෙක් සෑදීමේ එක් ක්ෂණික ඔත්තුවක්: හැකි තරම් පහත්තම සහ සැහැල්ලු පෑන්කේක් සඳහා, තැටිය මිශ්ර කර නොගන්න, ආහාර පිසීමට පෙර බොහෝ කාලයකට ඉඩ නොතබන්න.
- නිතිපතා පෑන්කේක්වලට වඩා නිර්මාංශ පෑන්ෙක්කේන් අඩුවෙන් අඩු නිසා, ඒවා ටිකක් ස්ට්රෝකිං විය හැක. ස්පර්ශක නොවන පෑන් භාවිතා කරන විට මට ගැටලුවක් නොතිබුණි. එබැවින් මම එකක් භාවිතා කර එය භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරමි. එසේ නැතහොත් ඔබ ඔබේ griddle හෝ කුමන පෝරමයක් භාවිතා කරන විට තනි තැනක්වත් නැතිව ඇති බව සහතික කර ගන්න. ඔයාගේ පෑන්කේකේ.
- ඔබේ නිර්මාංශ පෑන්ෙක් සඳහා තෙල් තෝරාගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු කරුණු රාශියක් ඇත. එය විශ්වාස කිරීමට හෝ නොලැබීම, ඔලිව් තෙල් එය හොඳ තෝරා ගැනීමකි, එය හෘදයේ-සෞඛ්ය සම්පන්න monounsaturated මේද අම්ල නිසා විශිෂ්ට තෝරා ගත හැකිය. ඔලිව් තෙල් වැනි ඔබේ බ්ලූබෙරි පෑන්කේස් නොසළකා ගැනීම සඳහා සාමාන්යයෙන් තරමක් රසය නොවන අතිරේක කුළු බඩක් ඔලිව් තෙල් සඳහා තෝරාගන්න. පොල් තෙල් සහ මිදි පලාලි තෙල් ද ඔබේ පෑන්කේක් මත රසයක් නොලැබෙන සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරාගැනීම් (පිරිපහදු පොල් තෙල් තෝරා ගැනීමෙන් පොල් රසය කපා දමයි).
ඔබ වඩාත් රසවත් රසකාරක නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාරපානවල වට්ටෝරුව පිළිබඳ අදහස් සොයන්නේද? තවදුරටත් බලන්න. මෙම උදෑසන ආහාර වේලක් වීගන්, නිර්මාංශිකයන් සහ සර්වජනකයන් සතුටු කිරීමට වග බලා ගන්න.
- සත්ව ආහාර වලින් තොර එළවළු ඇපල් කෙසෙල් මැෆිනින්
- Vegan Blueberry Muffins
- අඩු ෆැට් Vegan කෙසෙල් පාන්
- පහසු Vegan පෑන්කේක්
- කෙසෙල් ප්රංශ ටෝස් රිපෝට්
- පහසු Vegan ප්රංශ ටෝස්ට්
- Vegan Pumpkin Scones
- අඩු මේද නිර්මාංශ කෝපි කේක්
- පීරූට් බටර් කෝපි කේක්
මූලාශ්ර:
හනේ, ආර්. පෑන්කේක්වල භාවිතයට තෙල් භාවිත කිරීම. 2010 නොවැම්බර් 20 වනදා, http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html
ෂුගර්, ජේ. (2016, මාර්තු 27). 100-Calorie Fluffy සහ Sweet Vegan පෑන්කේකේ. 2010 නොවැම්බර් 20 වනදා, http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-35270589
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 159 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 997 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 30 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |