ඔබට කන්න හැකි නව ක්රමයක් වුවද හෝ රැඳී සිටීමට උත්සාහ කළත්, මෙම සැන්විච් ඔබේ පිළිතුර වේ. ටොස්ටන් ( ෆ්රයිඩ් කොළ බඩ පැලෑටි) කුරුල්ලා මිරිස් කපන ලද බනිස් ලෙස ක්රියා කරයි. කේට්චප්-මයෝ සෝස්, සැන්ඩ්විච්ට ක්රීම්, රසකාරක මලක් එකතු කරයි. චීස්, නැවුම් සලාද කොළ හා තක්කාලි, සුදේටූ ලූනු, මෙම සජීවී ආහාරය අවහිර කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 හැදි සහ 1/4 කෝප්ප ඔලිව් තෙල්
- 1/2 ලොකු ලූනු, සිහින් පෙති කපා
- සිහින් ව කැඩුණු සුදුළූණු 3 කරාබුනැටි
- සපත්තු ස්පීඩ් 4 අඟල් කොටස
- රස 1 තේ හැන්දක ලුණු සහ තවත් රස
- 1 තේ හැන්දක ගම්මිරිස් සහ රස වැඩි කිරීමට
- 1 තේ හැන්දක වහනය
- 1 හරිත කෙසෙල්
- ප්රෝරෝලේන් චීස් පෙති කිහිපයක්
- 1 tablespoon කෙචප්
- 1 tablespoon මෙයොනීස්
- විකල්ප: සලාද කොළ හා තක්කාලි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා skillet දී, ඔලීව තෙල් 2 හැදි උණුසුම් ලූනු, සුදුළූණු 10-20 විනාඩි. ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
තවත් skillet, උණුසුම් 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල්. පීල් බීර සහ අඩකින් කපා. රන් දුඹුරු තෙක් ෆ්රයි බීරන්, තාපය ඉවත් නමුත් තෙල් බැදීමට.
කපන ලද කෙසෙල් පැලෑටියක හැඩයක් භාවිතා කරමින් ඒවා පැතලි බනිස් හැඩයේ හැඩය තෙක් තණ බිමට තල්ලු කරති. හැපෙන තෙක් තෙල් නැවත ෆ්රයිට් කරමු.
මේ අතරතුර, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ දුරු යනුවෙන් බෙදී ගිය පසු, පිසින තෙක් මධ්යම ඉහළ තාපයකට ඉහළින් තට්ටුවක කන්න. කුළු බඩු මස් පිසීමට පටන්ගත් විට, මස් පිසීමට සහ චීස් මත චීස් තබන්න.
ඉක්මනින් රෝස තෙක් කුඩා බඳුනක හා මිශ්ර ලෙඩ්ට් කේට්චප් හා මයෝ කදන් තේ ප්ලාස්ටික් සංයෝගයකි.
එක්රැස් කිරීම සඳහා, කෙසෙල් බනිස් දෙපස දෙපස රෝස සෝස් දොඩිලේ. ඉහළ බනිස් පාර්සල් සහ සලාද කොළ සහ තක්කාලි, පසුව උණු කරපු චීස් සමග ස්ටීක්, ඉන්පසු පිසින ලද ලූනු රසවත් ස්ට්රෝනයි - සමහරවිට ඍජුව සිට පෑන් හා පසුව වෙනත් කෙසෙල් බනිස් වසා තබන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1244 |
| මුළු ෆැට් | 73 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 19 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 38 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 182 mg |
| සෝඩියම් | 2,853 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 79 ග්රෑම් |
| තන්තු | 11 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 74 ග්රෑම් |