ප්රණීත රසැති, ගාන ලද එළවළු මෙම පීනිනි සැන්විචස් සඳහා බොහෝ රසයන් එකතු කරයි. ඔබගේ ප්රියතම පැත්තට සලාද සහ සිසිල් බීම සමග ප්රීති වන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඇඹුල් පාන් පෙත්තක් 8 ක්
- 1 කුඩා zucchini
- කුඩා කහ ස්කොෂ් 1 ක්
- රතු සීනුව ගම්මිරිස් 1
- ලුණු රස බලන්න
- රස ගම්මිරිස්
- පෙලෝසෝන් පෙති 8 පෙති
- බැසිල් කොළ 8 ක්
- මෙයොනීස් 2 හැදි
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. මධ්ය තාපය සඳහා උෂ්ණත්වය රත් කිරීම. 1/4-inch පෙති කපා දිගු zucchini සහ ස්කොෂ් කපා. සීනුව ගම්මිරිස් 1/2-අඟල් තීරු කපා.
2. සැහැල්ලු තෙල් සහිත ග්රිල් දැලක හෝ එළවළු බඳුනක තබා ගත යුතුය. මිනිත්තු 5 ක් පමණ වරක් කුක්, වරින් වර හැරී.
3. ග්රිල් වලින් ඉවත් කරන්න. මෙයොනීස්, ග්රිල්ස් එළවළු, නැවුම් බැසිලු කොළ සහ චීස් සමග පාන් පෙති 4 ඉහළට. ග්රිල් මත ඉතිරි රොටි සහ ස්ථානය සමඟ වසා ගන්න. පැත්තකට විනාඩි 3 ක් පමණ ආහාර පිසීමට සැන්විචස් ඉඩ දෙන්න.
ඉවත් කරන්න සහ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 267 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 32 මිලි |
| සෝඩියම් | 569 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 15 ග්රෑම් |