මෙම තැම්බූ තැඹිලි පාං ඌරු මස් කඩමණ්ඩිය මත සකස් කිරීමට ඉක්මන් හා පහසු වේ. ඌරු මස් හා සුදුලූනු ඌරු මස්කූටය රසවත් රසය ලබා දෙයි.
ඌරු මස් ලූනු කජු කෙසෙල් හෝ ක්රියෝල් කෙසෙල් සමග කපා හැරේ. ඌරු මිරිස් සහ සුදුළූනු මිශ්රණය ඌරු මස් කෑලි කෑලි කිරීම රසවත් හා රසවත් වේ.
මේරූ හෝ බේක් කළ අර්තාපල් හෝ සහල් සමඟ පෙති කපන ලද මෙම පහසු ඌරු මස් සැපයීම. හොඳ පවුලේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා තැම්බූ බ්රොකොලි හෝ කොළ බෝංචි එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ඌරු මස් ඌරු මස් (රාත්තල් 2 ක් පමණ)
- 1 1/2 හැදි ඔලිව් තෙල් (පෑන් පතුලේ ආලේප කිරීම සඳහා ප්රමාණවත්)
- 2 තේ හැඳි
- කජුන් කුළුබඩු
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස් (බිම්)
- හැදි 2 පිටි
- 1 මධ්ය ලූනු (සිහින් පෙති කපන ලද)
- 1 කුසලාන දොඩම් යුෂ
- 4 මධ්යම කරාබුනුවන් සුදුළූණු (පඳුරු හා සිහින් ව දමන ලද)
- 2 හැදි බෝල්සමික් විනාකිරි
- දුඹුරු සීනි 3 හැදි
- කන්ටේනරය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඌරු මස් වලින් වියළන ලද ඕනෑම දැලක් ඉවත් කරන්න
- මධ්ය තාපය මත විශාල ලන්දේසි උඳුනක හෝ ගැඹුරු සැවුට් පෑන් තුළ උණුසුම් තෙල්.
- තහඩු තුළ කජුන් කුළු බඩු, ගම්මිරිස් සහ පිටි ඒකාබද්ධ කරන්න. සෑම පැත්තක්ම ආවරණය කිරීමට පිටි මිශ්රණයෙහි ඌරු මස් ලුණු රෝල් කරන්න.
- තෙල් උණුසුම් නමුත් දුම්පානය නොකරන විට සෑම පැත්තකින්ම පෑන් සහ දුඹුරු පැහැති ඌරු මස් තබන්න. ළූණු එකතු කර විනාඩි 1 ක් ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යයි.
- මධ්යම මට්ටමේ තාපය අඩු කිරීම සහ තැඹිලි යුෂ, සුදුළූණු, බෝල්සම් ඇට වර්ග සහ දුඹුරු සීනි එකතු කරන්න. පැය 1 ක් පමණ රෝපණය කිරීම සහ පිඟන් කෝප්පයේ මධ්යයට ඇතුල් කරන ක්ෂණිකව කියවෙන උෂ්ණත්වමානයක් වන අතර අවම වශයෙන් 145 F.
- අවශ්ය නම්, නැවුම් කැඩුණු සැළකිය යුතු ඌරු මස් පෙති සාදන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
- සැහැල්ලු ඌරු මස් ලූනු
- ස්වීට් මස්ටාඩ් ග්ලාස්ටික් ඌරු මස් ලූනු රෝස්ට්
- බේකන් සහ දුඹුරු සීනි ග්ලාස් සමග ඌරු මස්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 391 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 69 මිලි |
| සෝඩියම් | 291 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 28 ග්රෑම් |