ගෘහස්ථ වට්ටෝරුවෙහි වට්ටෝරුව තුළ සෑම විටම පහසුය. ඉතාලි මාදිලියේ තුර්කිය මීට්බෝල්ස් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව වසර ගණනාවක් මගේ ගවේෂණය කර ඇත. ග්ලූටන් නොමිලේ, පෝෂණය, රස, සහ සකස් කිරීමට සරල.
යමඟ හා බිත්තර වෙනුවට වෙනුවට, මෙම වට්ටෝරුව පිසින ලද quinoa සඳහා , ස්වාභාවික ග්ලූටන් තොරව ධාන්ය සහ ප්රෝටීන්-පොහොසත් superfood. ක්වෝනියා ෆුඩ්බෝල් එකට එකතු කරගනිමින් අතිරේක ප්රෝටීනයක් ද එකතු කරයි.
ඉතාලි ගෘහනියක් තුළ වැඩෙමින්, මස්කාර් වර්ග සෑදුවේ බිම හරක් මස්, ඌරු මස් හා ටීනායි. මෙම ග්ලූටන් නිදහස් ෆුට්බෝල් වට්ටෝරුව තුළ ඉතාලි රසකාරක, parsley, česlic, සහ පරෙස්සම් භාවිතා කරන අතර මස් වෙනස් වේ. සාම්ප්රදායික මස් මිශ්රණ වෙනුවට, අපි සාම්ප්රදායික ඉතාලි මස් බෝල්ස් මත සැහැල්ලු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ඔසවා ගැනීම සඳහා ස්වාභාවික පඳුරු තෘණ භාවිතා කරයි.
"ස්පැගටි සහ ෆුස්බෝල්" රාත්රී ආහාර ප්රමාණයෙන් යුත් කුකුල් මස් වර්ග සෑදිය හැකිය. උඳුන තුල පුළුස්සා ගැනීම සඳහා විනාඩි 30 කට වඩා අඩු කාලයක් ගත වේ, නැතහොත්, ඔබ උණුසුම් ඉවුම් පිහුම් කරකැවිල්ලක හෝ මිනිාරා සෝස්වල පොඟවා අඩු වශයෙන් කුකුළන් ආහාර පිසීමට හා අර්ධ වශයෙන් පිළිස්සීම සහ අවසන් කර හැක. ඔබට මෙම ග්ලූටන් නිදහස් ඉතාලි විලාසිතාවේ ඖෂධීය මස් බෝල් බෝයිට් පිරිනමන්න පුළුවන්.
මෙම මස් බාබල් හොඳින් සීතල වී ඇත, එම නිසා ඔබ පසු කාලීනව භුක්ති විඳීමට වායු තද රාමුවක් හෝ ශීතකරණයක් හිතැති Ziploc තුළ ගබඩා කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 lb පඳුරු තුර්කිය
- 1/3 කුසලාන පිසූ සුදු quinoa (සිසිල්)
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1/3 කුසලාන නැවුම් බැසිල් (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1/3 කුසලාන නැවුම් ඉතාලි පැතලි-කොළ parsley (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1/3 කුසලාන පරෙස්සම් චීස් (ගාන ලද) (ග්ලූටන් රහිත) තහවුරු කරයි
- 1 ෆොස්ෆේට් ලූනු කුඩු
- 1/4 ටස්ට් රතු ගම්මිරිස් පෙති
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව කුක් quinoa අනුව. අනෙක් අමුද්රව්ය සමග ඒකාබද්ධවීමට පෙර සිසිල් කරමු.
- 375 ට උෂ්ණත්වයට ඔරොත්තු දෙන උඳුනක්. පාච්මන්ට් කඩදාසි හෝ සිලිකොන් මෝටුවක් සහිත විශාල රෝම ෙබ්කිං පත්රයක් (අපි සිල්පට්හි ලොකු රසිකයෙක්) ගෙන එයි.
- විශාල මිශ්ර බඳුනක, සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. ඔබේ දෑත් භාවිතා කර හොඳින් ඒකාබද්ධ වන තෙක් මිශ්ර කරන්න.
- මස් බෝල් බෝතල් 2 tablespoons පමණ ආහාරයක් තම්බන ලද ප්රමාණය, හෝ රාත්රි රාත්රි කෑම වේලක් සඳහා මස් බාබල් 3 සිට 4 දක්වා රෝද.
- අඟල් 2 ක් ඈතින් පඩිපෙළක් මත මස් බාබල් සකස් කරන්න. ඖෂධ පැළෑටි ඉහළට සුදුළූනු සහ ලූනු කුඩු ආලෝකය දූවිලි ඉසිය යුතු ය.
- උඳුන තුල විනාඩි 20 ත් 25 ත් අතර කාලයක් රත් කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම තාපාංක තෙක් අවහිර කරන්න. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට විනාඩි 15 ක් පුළුස්සා, පසුව පිසින තෙක් මිනිාරා සෝස් හෝ පිහිනුම් තටාකයේ බඳුනක ඉවුම් පිහුම් නිම කරන්න.
සටහන: ආහාර මාරාන්තික රෝග වැළැක්වීම සඳහා, තුර්කිය සඳහා 165 ගුණයක අභ්යන්තර උෂ්ණත්වයකට ආහාර සැපයීම සඳහා වග බලා ගන්න.
සිහිගැන්වීම්: ඔබේ වැඩ පෘෂ්ඨ, උපකරණ, පෝච්චි සහ මෙවලම් ග්ලූටන් වලින් තොරව සෑම විටම වග බලා ගන්න. නිශ්පාදනය තහවුරු කිරීම සඳහා භාණ්ඩ ලේබල් කියවන විට කියුබන්-නොමිලේ. නිෂ්පාදකයින්ට දැනුම් දීමකින් තොරව නිෂ්පාදන සූතන් වෙනස් කළ හැකිය. නිෂ්පාදකයාට ග්ලූටන් වලින් තොර බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා නිශ්පාදකයා අමතන්න පෙර නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට හෝ භාවිතා නොකළ යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 66 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 19 mg |
| සෝඩියම් | 223 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |