කාර්යබහුල සතියක කාලයක් සඳහා ඔබ හද උණුසුම් කරවන, පුරවන සහ සැනසිලිදායක වුවද කාලය (සහ අවංක ... බල ශක්තිය) නොලැබේ නම්, මෙම ඉක්මන් සහ පහසු ග්ලූටන් රාවෝලි ආහාරය ඔබට වේ.
ග්ලූටන් රහිත චීස් රිවෝලි තුනී ඉතා රසවත්, රසයි. රිවෝලියෝ සකස් කිරීම සඳහා ගත යුතු සියල්ල සුමට තාපාංක වතුර භාජනයක් තුළ මිනිත්තු කිහිපයකින් පසුව ඔබ සෝස් තෝරාගැනීම සමග පෑන් දී තවත් විනාඩි දෙකක් හෝ දෙකක්. මෙම ග්ලූටන් රහිත රාහුලිය විවිධ සුව පහසු ආහාර සඳහා පහසු වේ.
මෙම විශේෂ රුවියෝලි ආහාරය රතු පැහැයෙන් තොර චීස් රැවියෝලි මෘදුයි, තක්කාලි සහ මිදි තක්කාලි සමඟ කැලේ පෙස්ටෝහි ඉවතලනු ලැබේ. ඔබට ආහාර ප්රොසෙක්ටරයක සීරීමට හෝ ඔබේ පාට පෙටෝව වඩාත් පහසු සහ කඩිනම් සතියේ ආහාර වේලක් සඳහා තුනක් බ්රෝඩ්ස් කැලේ පෙස්ස් කන්ටේනර් එකක් ගන්න.
ප්රෝටීන සඳහා, මම සරල ගාන ලද කුකුල් මස් සමග මෙම සාදා යුගලනය කර ඇත, නමුත් ඔබ වෙනුවට ග්රිල් කළ හෝ සුළි කළ ඉස්සන් එකතු කළ හැකි හෝ මස් රහිත සඳුදා ආහාර සඳහා මස් ප්රෝටීන Skip.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 9oz (1 කන්ටේනරයක්) ග්ලූටන් රහිත චීස් රවීලි පාලම් තුනක්
- අතිරේක පැණි ඔලීව තෙල් 2 ක්
- 2 තේ හැදි තෝමස් (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 කුසලාන මිදි තක්කාලි (සෝදා හා අර්ධ)
- 7oz (1 කන්ටේනරයක්)
- පාලම් තුනක් පාේස් (හෝ a
- ගෙදරදොරේ වට්ටෝරුව )
- 2 රහිත පැටවුන්ගේ චිකන් පියයුරු (ග්රිල් කළ)
- විකල්ප: පාර්සසන් චීස් (උදුන් සඳහා)
- ඩෂ් ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ග්රිල් රහිත, චර්මරෝගි චිකන් පියයුරු සඳහා - චූරි ග්රිල් මත ජෝර්ජ් ෆ්රීමන් ටෙක්නොලොජීස් ග්රිල්, හෝ ඊටත් වඩා වේගයෙන් සතියේ රාත්රි ආහාරය සඳහා පෙර ග්රිල් කරන ලද කුකුළු මස් මිලදී ගැනීම සහ නැවත උණුසුම් කිරීම (Trader Joe රසවත් පෙර ග්රිල් කළ කුකුල් මස් විකුණයි).
- මධ්යම ප්රමාණයේ ඔයිල්වල මධ්යම මට්ටමේ තාපය මත ඔලිව් තෙල් තේ හැඳි 2 ක් උණුසුම් කරන්න. තක්කාලි එකතු කර මෘදු කළ පසු 2-3 විනාඩි ආහාර පිසීමට. අර්ධ ශුෂ්ක මිදි තක්කාලි එකතු කර මෘදුකමින් තෙක් තව විනාඩි 2-3 ක් උයන්න. ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග රස කිරීමට කන්නයේ. පීපෝස් එකතු කර රත් වන තුරු තව විනාඩි 2-3 විනාඩි උයන්න.
- මෘදු ලූනු සඳහා ලුණු සහිත ජලය විශාල භාජනයක් ගෙන එන්න. ග්ලූටන් තොරව රැට්ලියෝලි බඳුනට වරක් එකතු කරන්න. 3-4 විනාඩි මෘදු ආලේප මත කුක් මෘදු, ඇවිස්සීම. ස්ලට් කළ හැන්දකින් ඉවත් කරන්න.
- සෝස්වල පෑන් සහ රතු පැහැති තක්කාලි සඳහා රැවියෝලි එකතු කරන්න. හොඳින් සංයුක්ත වන තුරු අමුද්රව්ය එකට නරක අතට පෙරළන්න.
- තහඩු දෙකක් අතර රුවියෝලි සහ සෝස් වෙන් කරන්න. ඉහළින් උඩින් කුකුළු මස් කැබලි එක් කරන්න. අවශ්ය නම් ගාන ලද පර්මැසියානු චීස් නම් වස්ත්රයක් සමඟ සේවය කරන්න.
සිහිගැන්වීම්: ඔබේ වැඩ පෘෂ්ඨ, උපකරණ, පෝච්චි සහ මෙවලම් ග්ලූටන් වලින් තොරව සෑම විටම වග බලා ගන්න. සැමවිටම නිෂ්පාදන ලේබල් කියවීම. නිෂ්පාදකයින්ට දැනුම් දීමකින් තොරව නිෂ්පාදන සූතන් වෙනස් කළ හැකිය. නිෂ්පාදකයාට ග්ලූටන් වලින් තොර බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා නිශ්පාදකයා අමතන්න පෙර නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට හෝ භාවිතා නොකළ යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1765 දී |
| මුළු ෆැට් | 113 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 44 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 42 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 538 mg |
| සෝඩියම් | 1,224 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 165 ග්රෑම් |