හැම් සහ බ්රොකෝලි කෑදරකමින්

මෙම පහසු, රසවත් කෑල්ලක් චීස් සහිත ගෙඩි සුදු සෝස් සමඟ සාදන ලදි.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 පැකේජය ශීත කළ බ්රොකොලී, 10 හෝ කූඩාරම් 1 1/2 ක් පමණ කැඩුණු
• පෙති 4 පිසූ හැම්
• 1/2 කුසලාන ඉරා දමා ඇත
• චෙඩ්ඩර් චීස්
• 2 කෝප්ප සුදු සෝස්, පහත සඳහන් වට්ටෝරුව වෙත සබැඳෙයි
• වියළි අබ 2 තේ හැඳි
• 1/2 තේ හැන්දක
• ලුණු
• ගම්මිරිස් ටිකක්
• 1 tablespoon ළූනු ලූනු

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. ටෙන්ඩර් පමණ තෙක් බ්රෝකකෝල් කුක්; බටර් ගෙඩි කෑල්ලක් තුළ ඇති. පෙති කපන ලද හම් සහිත
2. සුදු සෝස් කර ඝන සෝස්වලට චීස් එකතු කරන්න; චීස් උණු කොට තෙක් තාපය අධික ලෙස පිසීමට.
3. සෝස්වලට ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කරන්න; හැම් සහ බ්රොකොලි හරහා වත් කරන්න.
4. විනාඩි 20 ත් 25 ත් අතර කාලයක් F 400 ¼ ක් පුළුස්සා දමන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	271
මුළු ෆැට්	11 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	6 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	3 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	35 mg
සෝඩියම්	1,682 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	34 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	10 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.