මෙම පාේයෝ උදෑසන කූඩය මගේ අඳුරු උදෑසන දීප්තිමත් රසකාරක හිරු රශ්මියෙන් වෙනස් විය. මම තවමත් මිටි බොත්තමට පහර දුන්නා, නමුත් දෙවන අවදි සංඥාව පසු, මම මගේ කටේ මෙම skillet ලබා ගැනීමට සූදානම්.
ආරම්භයට, එය රසවත් හා ප්රෝටීන ඇසුරුම් කළ තුර්කිය පමණක් නොව, එය ද තෘණ පෝෂිත මුඛය බේසම් බේකන් ඒකාබද්ධ වේ. මට හොඳටම සැකයක් ඇති වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මම ගියේ රතු චිලී ගම්මිරිස්, සුදුළූණු සහ ලූනු සමග මේ රසවත් උදෑසන ආහාර වේලක් හදන්න.
ඔබ සිතන්නේ කුමක්දැයි මම දනිමි, "උදේ පාන්දර එළවලු පිළියෙල කිරීම නොකළේ කෙසේද". සරළයි, මම කලින් කල්තියා සූදානම් කළා. මම ඇහැරෙන විට වඩා මම ඇඳට පෙර ඇඳට යාමට පෙර එළවළු පළතුරු බොන්න පහසු වන අතර මා විසින් මුණගැසීමට නියමිත දශ ලක්ෂ ගණන් ගැන සිතා බලා සිටිමි. මම නැවත මගේ අම්මා ආපසු කැඳවිය යුතුද, සහ මට අවශ්ය අන්තිම දේ කුමක්ද මගේ බඩු ලැයිස්තුවට දාන්න - ඔයා ඒ අදහස ගන්න. මම කලින් නිර්දේශ නොකළ එකම දෙය වන්නේ ඇවෙකෝඩෝ ය. ඔබ දෙහි ගෙඩි යුෂ පෝෂණය කළ හැකි අතර, මම පමණක් ඔවුන් නැවුම් වැනි.
එය උත්සාහ කරන්න. මම දන්නවා එය බලාපොරොත්තු සුන් වන්නේ නැත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
- 1 කුසලාන තුර්කියේ මස් (බිම්)
- 1 තේ හැදි. සුදුළූණු (ෆ්රැන්සිස්)
- 1/4 කුසලාන ලූනු (කහ, කුඩා diced)
- 1/4 කුසලාන සීනුව ගම්මිරිස් (රතු, කුඩා diced)
- 1/4 කුසලාන සීනුව ගම්මිරිස් (කහ, කුඩා diced)
- 1/4 කුසලාන අලිගැටපේර (පිසින ලද / කපුරු සහ කුඩා කුඩා diced)
- 1 1/2 කුසලාන මිහිරි අර්තාපල් (කුඩා diced)
- 1 පිහියැති මිරිස් ගම්මිරිස් (රතු, තැළුණු)
- 1/2 කෝප්ප බේකන් (කුඩා diced)
- උඳුන: 1 බිත්තර (පහසුට වඩා)
- කන්ටේනරය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය තාපය මත ඔටුවන්හි තෙල් උණුසුම් කිරීම
- කුක් බිම තුර්කිය, බේකන් සහ සුදුළූණු එකට එකතු කර විනාඩි 10 ක් පමණ, හා ජලය බැස යෑම සඳහා colander තබා ඇත.
- කහ ලූනු, රතු සීනුම ගම්මිරිස්, කහ සීනුව ගම්මිරිස් එකතු කිරීම සහ රතු පාටට හැරීමෙන් එළවළු දහඩිය එකතු කරන්න.
- රස කිරීමට රසවත් අර්තාපල්, චිලි ගම්මිරිස්, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- පැණිරස අර්තාපල් ටෙන්ඩර් තෙක් ආවරණ සහ ආහාර පිසීමට ඉඳහිට.
- තුර්කිය බේකන් මිශ්රණය නැවත ඔසවා ගැනීමට නැවත එකතු කරන්න. අනුකූලතාව සඳහා පෑන් හරහා ඒකාකාරව අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.
- බිත්තරයක් තුළ පහසුවෙන් එක බිත්තරයක් පිසීමට.
- අස්ථි ආලේප කිරීම, අලිගැටපේරියක හැඩගැන්වීම සහ පහසුවෙන් ඔබේ බිත්තර / ප්ලාස්ටි අලංකාර බිත්තරයක් සාදාගන්න. වහාම සේවය කරන්න.
වෙනස් කිරීම්: විවිධ වර්ගයේ එළවළු හෝ අමුද්රව්යවලට එකතු කරගැනීමට මෙම ලෙඩේ හොඳයි. ඔබ බේකන් වැනි දේවල් (ඔබ පිස්සු) වැනි දේවල් ඉවත් කළ හැකිය. නැතහොත් එය ඔබට අත නොතැබිය හැකිය.
ගබඩා: ඔබට පැය 24 ක් පමණ ශීතකරණයක් තුළ වායු සමීකරණ කන්ටේනරයක මෙම කුඩ ගබඩාව ගබඩා කළ හැකිය. මට බෑ කීවොත් ඔබට එය එක කට්ටලයක අනුභව කළ හැකිය. නමුත් ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, මගේ උපදෙස ඔබට හැකි ඉක්මනින් කන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 4310 |
| මුළු ෆැට් | 182 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 43 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 73 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 1,825 mg |
| සෝඩියම් | 3,351 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 83 ග්රෑම් |
| තන්තු | 15 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | ග්රෑම් 557 කි |