දෙහි සහ ටේචිල චිකන් පියස්ට්

මෙය රසවත් චිකන් බ්රෙස්ට් වට්ටෝරුවකි. මේවා පැත්තකින් හෝ කපන ලද අතර, ප්ලාස්ටික්, සලාද, ටකෝස්, පැස්ටා හෝ සැන්ඩ්විච් එකතු කළ හැකිය. බහුකාර්යතාවයක්!

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• චර්මරෝගී චොක්ලට් පියයුරු 4
• 2 දෙහි ගෙඩි යුෂ, සහ 1 ක පළතුරු
• 1/4 කෝප්ප (60 mL) cilantro, සිහින් ව කැඩුණු
• ඔලිව් තෙල් හැදි 2 (30 mL)
• 2 හැදි (30 mL)
• ටැකිලා
• 1 tablespoon (15 mL) උණුසුම් මී පැණි
• ලුණු 2 තේ හැඳි (10 mL)
• 1/2 තේ හැන්දක (2.5 mL) ලූනු කුඩු
• 1/2 තේ හැන්දක (2.5 mL) කළු ගම්මිරිස්

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. නැවත භාවිත කළ ප්ලාස්ටික් බෑගයේ චිකන් පියයුරු තැබිය හැකිය. වීදුරු හෝ ප්ලාස්ටික් බඳුනක ඇති marinade අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. සියලු පෘෂ්ඨයන් ආලේප කරන බවට වගබලා ගැනීම සඳහා කුකුල් මස් වත් කරන්න. පැය 2 කට ශීතකරණයට මුද්රා තබන්න.

2. මධ්යම උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය සඳහා උනුසුම් ග්රිල්. කුකුළු මස් හා ස්ථානය මත ග්රිල් මත ඉවත් කරන්න. කුකුල් අභ්යන්තර උෂ්ණත්වය අංශක 165 ත් / 75 ත් අතර උෂ්ණත්වය දක්වා විනාඩි 10 ත් 12 ත් සඳහා කුක්.

මින් පෙර මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර කුකුළු මස් විවේකයක් කර තබන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	1296
මුළු ෆැට්	77 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	20 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	33 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	418 mg
සෝඩියම්	මිලිග්රෑම් 1,603
කාබෝහයිඩ්රේට	12 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	132 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.