ඔබ ටිකක් පහත් බව දැනෙන විට එම අවස්ථාවන් දන්නවා හෝ සමහර විට නිකම් හුදෙක් අතිශයින් හිර කර ඇති? මෙන්න Perfect Pick Me Up සුප් වට්ටෝරුව සමඟ සුප් හැඩයේ විශිෂ්ඨ පිළියමක්.
මෙම සුප් වර්ග ඔබට පද්ධතියට තල්ලුවක් අවශ්ය වන බව හැඟෙන විට ඔබ වඩාත් ප්රිය කරන අතර එය සාමාන්යයෙන් සැලකිය යුතු සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු ප්රමාණයක් අදහස් වේ. රසවත්, පෝෂ්යදායී සුප් වර්ගවලට වඩා ඒවා විසඳීමට වඩා හොඳ ක්රමයක්.
සුප් යනු ඔබ විටමින්-ඇසුරුම් කරන ලද එළවළු සමග නිවිති ඇති අතර, ඔබ ඩිටොක්ස් වැඩසටහනක් හෝ ඔබගේ බර නැරඹීම නම් විශිෂ්ටයි.
කොච්චර දාලා යන්න එපා, ඒ නිසා වැඩිපුර නිවිති කැමති නම්, නැත්නම් ඔබ වතුර කූඩයට කැමති නම් ඒ සඳහා යන්න. ඔබ එකතු කරන ඕනෑම දෙයක් විශිෂ්ට වනු ඇත. හොඳින් සීත කළ හොත් (විශාල ශීත සෘතුවක දී එය සති හතරකට වඩා දිගු නොකරන්න) විශාල පෝතකයක් පුරවන්න. සුප් භෝජන සංග්රහය දින කිහිපයක් සඳහා ශීතකරණයේ හොඳින් තබා ගත හැකි අතර, ප්රබෝධමත්, සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා ආහාරයක් හෝ තේ හෝ උදෑසන කෝපි කෝප්පයක් වෙනුවට. යමු.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 tablespoon අතිවිශිෂ්ට නව ඔලිව් තෙල්
- විශාල රතු ළූණු 1 (සිහින් ව කැඩුණු)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 450g (1lb) නැවුම් දරු නිවිති
- 450g (1lb) නැවුම් ජලස්සරය
- 125g (¼ lb) රුකොල, රොකට් හෝ
- අරුගුලා
- ලීටර් 1 (ග්රෑම් 35 ග්රෑම්) එළවළු තොගයක් (නැවුම් ලෙස භාවිතා නොකළ හොත්)
- 1 විශාල අර්තාපල් (උකු ලුණු සහ 8 කට කපා)
- මුහුදු ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්, රස
- විකල්ප: ග්රීක යෝගට් හෝ ක්රීම් ෆ්රේෂ්
එය කරන්නේ කෙසේද?
සේවය කරයි 4
- විශාල තොගයක් හෝ විශාල සාස්පෙනේ ඔලිව් තෙල් උණු කරන්න, එය දුම්පානය කිරීම පමණක් නොව දුම්පානය නොකරන බවට වග බලා ගන්න. මිනිත්තු පහකට කැඩුණු ලූනු කපන්න, එවිට සුදුළූණු එකතු කරන්න, තාපය අඩු කර තවත් විනාඩි 2 ක් උයන්න
- ළූනුට නිවිති, වතුර කූරු සහ රොකට් එකතු කර ඇත්තෙන්ම හොඳයි.
- එළවළු තොග සහ අර්තාපල් එකතු කරන්න.
- අර්තාපල් මෘදු වුවද එය කැඩී නොසිට තෙක් උනු නෙලන තෙක් පොඟවා ඌ ආහාරයට ගෙනයන්න.
- අත් බ්ලීන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනය භාවිතා කිරීමෙන් සුප් එක මිශ්ර කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් ඔබ කුළුබඩුවක් පරීක්ෂා කළ යුතු අතර, එවිට ඔබගේ ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. උණුසුම් භාජන හෝ ජෝගු සේවය කරන්න. ඔබ ඔබේ බර නොසැලකිලිමත් නම්, පාන් ක්රූටොන් හෝ ග්රීස් යෝගට් හෝ ක්රීම් ෆ්රේෂ් සමඟ ආහාරයට ගත හැකිය.
මෙම වට්ටෝරුව ඉතා ලිහිල්, ඔබට කැමති හරිතයන් භාවිතා කළ හැකිය. සුපිරි ආහාර කජු, ගෝවා, බ්රසල්ස් සඳහා හරිතයන් කිහිපයක්ම හුවමාරු කරගන්න. එය සැබවින්ම ඔබ වෙතය. හරිතයන්ගේ කොළ හොඳ මිශ්රණයක් තබා උත්සාහ කරන්න. එහිදී රොකට්ටුවක් හා නිවිති ඇති බවට වග බලා ගන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 275 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 748 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 41 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 16 ග්රෑම් |