මෙම අර්තාපල් ලැට්කේ වට්ටෝරුව පාස්කු මංගල්යයට සුදුසු ය. එය එය මැටෝ ආහාර වේලෙන් පිටි නොවන අතර එය ආහාර සැකසුම් නිෂ්පාදකයෙකු සෑදූ බැවින් ඉක්මණින් එය එකට එකතු වේ. ඇපල්සූස හා ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- මධ්ය ප්රමාණයේ අර්තාපල් 6
- මධ්ය ප්රමාණයේ ලූනු (ලුණු හා කරත්ත)
- 2 හැදි මාටෝ ආහාර වේලක් (හෝ ඊට වැඩි වශයෙන්)
- විශාල බිත්තර 2
- රස කිරීමට ලුණු
- රස ගම්මිරිස්
- උඳුන: ඇපල්සූස
- ඇඹුල්ස්: ඇඹුල් ක්රීම්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ආහාර සකසනයක දැලිස්ත තැටිය භාවිතා කරමින් අර්තාපල් ඉරීම. තාවකාලිකව මාරු කළ අර්තාපල් තවත් පාත්රයකට මාරු කරන්න.
- ලෝහමය තල බුරුසු තැටියේ ප්රතිස්ථාපනය කර ලූනු, මැටෝහ, බිත්තර, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග සැකසුම් පාත්රය වෙත අර්තාපල් නැවත ලබා ගන්න. හොඳින් ඒකාබද්ධ වන තෙක් ක්රියාවලිය. මිශ්රණය වැඩිවත්ම නම් තවත් මාටොස් කෑම එකතු කරන්න.
- ග්රීස් ස්පර්ශ කරන විට කුඩා තට්ටුවක් පානය කිරීමට ප්රමාණවත් උණුසුම් තෙක් උණුසුම් තරලයක් තුළ 1/4-අඟල් තෙල් පමණ වේ. විශාල හැන්දක්, තෙල් ටිකක් පැල්ලම්, අර්තාපල් මිශ්රණයේ සමාන කොටස්, පස් කන්දක් භාවිතා. පෑන්කේක් නොසැලකිලිමත් වන්නට වග බලා ගන්න. මධ්යම ප්රමාණයේ උණුසුමකට විනාඩි 5 සිට 8 දක්වා පැපොතු. කඩදාසි තුවා මත කාන්දු වීම.
- ඇපල්සූස හා ඇඹුල් ක්රීම් සමග උණුසුම් ලෙස සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 182 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 151 mg |
| සෝඩියම් | 349 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 24 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |