ඔබේ වත්තෙන් නැවුම් පැළෑටි භාවිතා කිරීමට ක්රමයක් සොයමින් සිටිනවාද? මෙම සරළ වට්ටෝරුව ඉක්මණින් බැටරි සහ parsley ඇතුළු නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සමග රසවත් සහ පහසු නිර්මාංශික සීතල පැස්ටා සලාදයක් සඳහා සාස්ලීන, බැසිල් සහ පරෙස්සම් චීස්වලින් සාම්ප්රදායික ඉතාලියානු පැස්ටෝ රසයන්ගෙන් ආවේශ කරනු ලැබේ.
මෙම සීතල පැස්ටා සලාද වට්ටෝරුව පදනම් කරගෙන ඔබේම ප්රියතම එළවළු හෝ පැස්ටා සලාද ඇබ්බැහි එකතු කිරීම, කළු ඔලිව් ආලේප කිරීම, නැවුම් හෝ කැඩුණු රතු ගම්මිරිස්, කැඩුණු සිත්තම් කළ සිත්තම් හෝ නැවුම් හෝ හිරු වියළුණු තක්කාලි එකතු කරන්න. නැවුම් පැළෑටිය මේ සරල සීතල පැස්ටා සලාදයේ දීප්තියෙන් බැබළෙන පරිදි එය රසවත් ය. Vegan අනුවාදයක් සඳහා, පර්මැසන් චීස් ඉවත් නොකරන්න, හෝ සමාන රසකාරක පෝෂකයක් සඳහා පෝෂ්යදායී යීස්ට් ආලෝකය දූවිලි කිරීම සඳහා එය මිශ්ර කරන්න .
මෙම පහසු සීතල පැස්ටා සලාද වට්ටෝරුව නිර්මාංශ ආහාර වේ. නමුත් ඔබට එය සත්ත්ව ආහාරයක් ලෙස අවශ්ය නම්, ඔබ පරෙස්සම් චීස් ඉවත් කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 10 oz. සර්කෝස් (රුරුනි) පැස්ටා
- 1/4 කුසලාන අතිරේක කුළු බඩු ඔලීව තෙල් (බෙදී)
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1/4 කුසලාන නැවුම් බැසිල් (කැඩුණු)
- 1/4 කුසලාන නැවුම් parsley (කැඩුණු)
- 1/4 කුසලාන පයින් ගෙඩි
- 1/4 කුසලාන පරෙස්සම් චීස් (ගාන ලද)
- 1 තේ හැදි. දෙහි යුෂ
- ඩැෂ් මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
- ඩැෂ් බ්ලැක් ගම්මිරිස් (හෝ රස කිරීමට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, ඇසුරුම් උපදෙස් වලට අනුව පැස්ටා සකස් කරන්න. හොඳින් වාතාශ්රය කර සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. ඉක්මන් මුක්කුව: බොහෝ අය රසය උපරිම කිරීම සඳහා පැස්ටා සලාදයක් පිසීමේදී දැඩි ලෙස ලුණු සහිත ජලය පැස්ටා ආහාර පිසීමට උපදෙස් දෙයි. "අතිශයින් ලුණු සහිත" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ අවම වශයෙන් එක් ලුණු දියරයක් තුළ ඇති ලුණු දියරයයි. සමහර අය ලුණු සම්පූර්ණ හැදි දෙකක් උපදෙස් දෙයි. එය පෞද්ගලික අභිරුචියකි, නමුත් ලස්සන රසය එකතු කරයි. ඔබට බාරයි.
- විශාල විස්කෝතුවක් තුල අතිරේක කුළු බඩක් ඔලිව් තෙල් (දෙකක් හැදි පමණ) උණුසුම් භාගයක් මධ්ය මධ්යම තාපය මත මාංස සුදුළූණු එකතු කරන්න. විනාඩි දෙකක් හෝ දෙකක් සඳහා කුක්, ඇවිස්සීම, ඉන්පසු තාපය අඩු හා කැඩුණු නැවුම් බැසිල් සහ parsley එක් කරන්න.
- උෂ්ණත්වය දක්වා තෙක් මිනිත්තු එකකට කුක්. ඔබ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි ඔවුන්ගේ රසයන් නිදහස් කර ගැනීම සඳහා මෘදු තෙතමනය ලබා ගැනීමට ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වුවද, ඔවුන් ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම පිසීමට හෝ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය නැත.
- තාපය සිට පැළෑටි ඉවත් කර සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- විශාල භාජනයක් තුළ, පිසින ලද සුදුළූණු සහ ඖෂධ පැළෑටි, අනෙකුත් ඔලීව තෙල්, ලෙමන් යුෂ, පයින් ඇටම් සහ පරෙස්සම් චීස් ඇතුළු අනෙකුත් සියලුම අමුද්රව්ය සමඟ පිසින ලද සහ කාණු සහිත පැස්ටා ඒකාබද්ධ කරන්න.
- රස කිරීමට ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග ත්යාගශීලීව.
- ඔබගේ පැස්ටා සලාද හොඳට සීතල සේවය කරන්න. මෙම රසයන් ඇත්ත වශයෙන්ම වර්ධනය වීමට පෙර සේවය කිරීමට පෙර ශීතකරණයක් තුළ පැයකට හෝ දෙකක කාලයක් තිස්සේ සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.
ඔබේ සීතල නිර්මාංශ පැස්ටා සලාද භුක්ති විඳින්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 352 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 3 මිලි |
| සෝඩියම් | 104 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 46 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |