මේ මෆින් රසය පිරී තිබේ! ඇපල්, පොල්, සහ කැඩුණු පීකන්ස් මෙම වට්ටෝරුව තුළ සැහැල්ලුවෙන් කුළුබඩු වගාවට ඇතුල් වේ. සමහර වැනිලා අයිස්ක්රීම් සමඟ ශක්ති සම්පන්න හෝ රසවත් අතුරුපස සේවාවක් පිරවීම සඳහා උදේ ආහාරය නම් මෙම වට්ටෝරුව ඉතා නම්යශීලී වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප සියලු වර්ගයේ පිටි, අවුන්ස 7,
- හැන්දක් හා අතුල්ලා
- 1 1/2 තේ හැන්දක ෙබ්කිං සෝඩා
- 3/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක සාදික්කා
- බිත්තර 2 ක්
- 1 කෝප්ප granulated සීනි
- 1/3 කුසලාන එළවළු තෙල්
- 2 කෝප්ප සිහින් ව කපන ලද ඇපල්
- 1 කෝප්ප pecans කැඩුණු
- 1 කුසලාන පොල් කොල
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 ° F තාප උඳුන.
- විශාල පාත්රයේ, පිටි, ෙබ්කිං සෝඩා, ලුණු සහ සාදික්කා ඒකාබද්ධ කරන්න.
- වෙනම පාත්රයක දී, බිත්තර, සීනි සහ තෙල් අතුල්ලි. කැඩුණු ඇපල්, පීකන්ස් සහ පොල් බීට්.
- තෙතමනය තෙක් ඇපල් සහ බිත්තර මිශ්රණය වියළි අමුද්රව්යවලට බද්ධ කරන්න.
- ආලේප සහ මිනිත්තු 3/4 ක් පමණ සම්පූර්ණයෙන් මෆින් කුසලාන පිරී ය. මිනිත්තු 25 සිට 30 දක්වා පුලුස්සා, හෝ මෆින් මිටක් කේන්ද්රයට ඇතුල් කරන ලද ලී කූඩය පිරිසිදුයි.
- මිනිත්තු 10 විනාඩි සිසිල් කර රාක්කයකට ඉවත් කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 198 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 23 mg |
| සෝඩියම් | 270 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |