ලෙමන් චිලි චිකන් වට්ටෝරුව

ග්රිල් මත පිසූ මෙම සරල, කඩිනම් හා පහසු කුකුළු වට්ටෝරු ටොන් ටොන් ටොන් ඇත. ඔබ ඔබේ ග්රිල්ඩ් කුකුල් මස්, ඔබ කුළුබඩු සහිත සහ නිරිතදිග ෆ්ලෙයාර් සමඟ කැමති නම්, මෙම බඳුන ඔබේ රසකාරක සඳහා පරිපූර්ණ වේ.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1/3 කුසලාන ලෙමන් යුෂ
• ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
• 1 tablespoon chili කුඩු
• 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
• අබ 2 හැදි
• 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
• 1/8 තේ හැන්දක සුදු ගම්මිරිස්
• 4 රහිත, චර්මරෝගී චිකන් පියයුරු

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. අධි ගබඩා බෑගයේ දී බරක් සහිතව කුකුළු මස් හැරුණු විට සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. කුකුළු මස් එක් කරන්න; වැසීම හා zip වැසීම. පැය දෙකකට පැය භාජනයක හෝ පාන් පෙති සහ ශීතකරණයක් තබන්න.

2. ආහාර පිසීමට සූදානම් වන විට, ග්රිල් සකස් කරන්න. කුකුළු මස් හොදින් පිසින තුරු චොකලට් කුකුළුමස් 12-17 විනාඩි, වරක් වරක් මාරු කරන්න. ඉතිරි marinade ඉවත් කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	1319
මුළු ෆැට්	77 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	21 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	33 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	418 mg
සෝඩියම්	547 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	15 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	134 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.