පාස්කු ඉරිඟු හෝ ඉරිදා රාත්රී කෑමෙන් ඉතිරි වී තිබේ නම් ඔලිව් සහ හන් අස්ථිවලින් හොඳ ක්රමයක් ලබා ගත හැකිය - සරල, රසවත්, ග්ලූටන් තොරණ සින් පී සහ හම් සුප්.
මෙම සුප් සූදානම් කිරීමේ වැඩිපුරම හුදෙක් ඇවිස්සීමකි. විනිවිද පෙනෙන තෙක් ඔලිව් තෙල් මත පිසින ලද ලූනු ආහාරයට ගැනීමෙන් අනතුරුව, ඉතිරි ද්රව්යය කොටස් වෙළඳ භාජනයකට එකතු කර ඇති අතර භාගික මිදි යුෂ මෘදු වන අතර සුප් ඝණීවන තෙක් මිනිත්තු 35 -
සුප් එකට එකතු කරන ලද ප්රමාණය කොච්චරද කියනවා නම් ඔබට ලැබෙන අවසාන ප්රතිඵලය කෙතරම් ඝනද? මුලින්ම කෝප්ප පහක් පටන් ගන්න, පසුව ඔබ සුප් හොද්දක් කැමති නම් තවත් වතුර කෝප්ප 1 ක් 2 ක් එකතු කරන්න.
ග්ලූටන් යෝගට්, ඇඹුල් ක්රීම්, ග්ලූටන් රහිත ක්රූටෝන හෝ නැවුම් කැඩුණු parsley වැනි ලූනු වර්ගයක් සහිත මෙම ග්ලූටන් ස්ප්රීප් පීයා හා හැම් සුප් බඳුන පිරිසිදු කරන්න. රසය තුළ වැඩි දීප්තිමත්තාවයක් සඳහා ඉහලින් ඉහලින් ලෙමන් අඩකින් මිරිකා, ඉන්පසු ඒකාබද්ධ කිරීමට කලවම් වීම. සුප් ප්රධාන කෑම වේලක් ලෙස මෙම සුප් සේවය කිරීම? හැන්දක් ලෙස ගෙදර හැදූ ග්ලූටන් රහිත පාන් පෙත්තක් භාවිතා කරන්න.
එළවළු හෝ සඳුදා උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා මෙම සුප් එක සාදන්න ? හාවා සහ හැම් අස්ථි හැරෙන්න. රසයන් තවමත් මස් තොරව රසවත් හා රසවත් වනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කුඩා කහ ළූණු 1, diced
- 1 ෆොස්ෆේට් කහ ඔලීව තෙල්
- වියලි හරිත බෙදී ඇති ඇට කැබලි 1 බැගින්
- 1 විශාල කැරට්, භාවිතෙය්දී සහ ඩයිසයිට්
- 1 මධ්යම සුදු අර්තාපල්, භාවිතෙය්දී සහ පෙති කපා
- 1 කුසලාන හැම්, බයිට්-ප්රමාණයේ කෑලි (සහ සම්පූර්ණ හම් අස්ථිය නම්, ඇත්නම්)
- 5 වියළි බේ කොළ
- කෝප්ප 5 සිට 7 දක්වා ජලය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල තොග භාජනයක් තුළ මධ්යම උෂ්ණත්වයේ අධික ඔලීව තෙල් තාපය උණුසුම් කිරීම. මිනිත්තු 3 ක් පමණ මෘදු හා විනිවිද පෙනෙන තෙක් කුකින් ලූනු එකතු කරන්න.
- වියළි හරිත බෙදික් පීස, ඩයිසින් කැරට්, ඩයිසින් අර්තාපල්, හැම්, බේ කොළ සහ ජල භාජනයකට ජලය 5 කෝප්ප එකතු කරන්න. ඒකාබද්ධ කිරීමට භාජනයක්.
- සුප් කිරීමට නභිගත කරන්න, පසුව සිහින්වක් දක්වා අඩු කරන්න. සිදිම, පැළෑටිය මෘදු වන අතර සුප් තාපය අවශ්ය වන අනුකූලතාවට ඝණීවන තෙක් 35-45 විනාඩි සඳහා නිතරම ඇවිස්සීම. අවශ්ය නම්, සුප් ගැනීමට අපේක්ෂිත ඝනකම වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම් අමතර ජලය එකතු කරන්න. සුප් සිට බැමි කොළ හා හන් අස්ථි ඉවත් කරන්න.
- භාජන වල සුප් එක හැන්දක් සාදා ගාන ලද ග්ලූටන් රොටි සහ ඔබේ ප්රියතම කෑම වේලක් ලෙස සේවය කරන්න. හරිත යෝගට්, ඇඹුල් ක්රීම්, ග්ලූටන් රහිත ක්රෝටෝන හෝ නැවුම් කැඩුණු parsley සමග සැරසිලි කරන්න .
සිහිගැන්වීම්: ඔබේ වැඩ පෘෂ්ඨ, උපකරණ, පෝච්චි සහ මෙවලම් ග්ලූටන් වලින් තොරව සෑම විටම වග බලා ගන්න. නිශ්පාදනය තහවුරු කිරීම සඳහා භාණ්ඩ ලේබල් කියවන විට කියුබන්-නොමිලේ. නිෂ්පාදකයින්ට දැනුම් දීමකින් තොරව නිෂ්පාදන සූතන් වෙනස් කළ හැකිය. නිෂ්පාදකයාට ග්ලූටන් වලින් තොර බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා නිශ්පාදකයා අමතන්න පෙර නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට හෝ භාවිතා නොකළ යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 107 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 2 mg |
| සෝඩියම් | 63 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |