මෙම මුද්රිත ටිලාපියා වට්ටෝරුව පෝෂ්යදායී සහ රසවත් ආහාර වේලක් වන අතර, එය ඉතා පහසු හා පහසු පිළියෙල කිරීමකි. ෆිලෙට් ඉතා තුනී වන නිසා Tilapia ඉක්මනින් ආහාර පිසීම. එය මෘදු සුදු මාළුවකි. එමගින් එය ඉහළට, සෝස් හෝ අශෝභනවලින් එහි රසය ලබාගත හැකිය. මෙම අනුවාදය බැසිල් කුඩා ප්රමාණයකින් යුත් නැවුම් බටර් අඹරාගැරීමකි. පරෙස්සම් චීස්හි හැදි හැඩැති පොහොසත් රසය සඳහා යමක්කමක් සහිතව පිහිනන්න. හෝ, ඔබ සැහැල්ලු ඉහළට අවශ්ය නම්, 2 බඳුනකට බටර් කපා.
පැණි පිඟන් සඳහා අරපිරිමට හෝ බේක් කළ අර්තාපල් හෝ සහල් තෝරන්න. හරිත බෝංචි හෝ බ්රොකොලෝයි ඒවායේ වර්ණවත් වර්ණ සඳහා හොඳ තේරීමක් හෝ කැරට් හෝ තැම්බූ මස් සමග මාළු සේවය කිරීම වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 ටිලපියා ෆිලෙට්ස් (රාත්තල් 1 සිට 1 1/2 පමණ)
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
- 1 කුසලාන පාන් කෑල්ලක් කුඩු (මෘදු නැවුම්)
- 3 හැදි බටර් (උණු කොට)
- 1/2 තේ හැන්දක බැසිල් (වියළන ලද කොළ)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- තාප අවන් 400
- විශාල, නොගැඹුරු ෙබ්කිං කෑමක් බටර්.
- සකස් කළ ෙබ්කිං පෑන් මත තිලාපියා පිරවුම් සකස් කර ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය. ඉතිරිව ඇති කුළුබඩු සමග බටර් එකතු කිරීම සහ යමඟ සමග ඉස්සේ ය . ටිලපියා ෆිලේට් හරහා කෑල්ලක් ඉසිය යුතු ය.
- මිනිත්තු 12 සිට 15 දක්වා මත්ස්ය පැකට් දැමීම හෝ මසුන් පිසින තුරු. මිනිත්තු 1 ක් පමණ වන හෝ පොටෑසියම් සැහැල්ලු රතු පාට තිරිඟු ඇති අතර, දුඹුරු පැහැයට හැරේ.
- එච්එස්එෂ් කළඹක් සමඟ පහසුවෙන් පහසුවෙන් පොත්ත විදිනු ලැබේ. මසුන්ගේ අවම ආරක්ෂිත උෂ්ණත්වය 145 කි.
- ටයිටාපියා ෆිලෙස්ට් ප්ලේට්ස් හෝ සේවක තැටියකට ටයිටාපියා ෆිලර් මාරු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 372 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 125 mg |
| සෝඩියම් | 413 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 42 ග්රෑම් |