මෙම පහසුවෙන් රතු පාට ස්පෙන්පර් වට්ටෝරුව ඉතා කුඩා තෙල් හා කජුන් හෝ ක්රියෝල් කුළු බඩු සමග කුළුබඩු කර ඇත. ඉස්සන් සෝස් හෝ ක්රීම් සෝස් සමග මාළු ඉවර කරන්න, හෝ සාරය සාරය සමඟ ආලෝකය තබා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 සිට 4 රතු සොලාම්ප් ෆිල්ටට් (එක් අවුන්ස 6 ක් පමණ)
- ලුණු රස බලන්න
- රස ගම්මිරිස්
- කජුන් කුළු බඩු රස කිරීමේ (හෝ ක්රියෝල් කුළු බඩු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණාධික උරාබිය. ඔලිව් තෙල් ස්ප්රීතු සහිත ඔයිල් සමග පිසින ලද බ්රොයිලර් පෑන් රාක්ක මල්ලක් හෝ ඔතා
- බඳුනක් හෝ කුඩා ඔලිව් තෙල් සමග පිරවූ පැල්ලම් සමට පැසවීමෙන් ටිකක් ලුණු සහ ගම්මිරිස් සහ කුළුබඩුවක් සමග ඉසිය යුතු ය.
- පෙට්ටි පිරවුම්, සමේ පැත්තේ වැටීම, බ්රොයිලර් රාක්කය මත.
- ලුණු, ගම්මිරිස්, කජුන් කුළුබඩුවක්, සහ ටිකක් ඔලිව් තෙල් සමග ඉහළින් කන්න.
- කුකුළා මිටි 5 ත් 6 ත් අතර වන අතර, මත්ස්යය තෙක් විනාඩි 10 ක් පමණ තම්බන්නට පටන් ගනී.
- වහාම ක්රීම් ඉස්සන් සෝස් (දකුණු පසට පෙන්වන පරිදි), ෂෙරි ක්රීම් සෝස් හෝ සැහැල්ලු සාරය සල්සා සමග.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 22 |
| මුළු ෆැට් | 0 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 78 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 5 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |