මෙම මූලික වට්ටෝරුව සමඟ ඔබේ මයික්රෝවේව් භාවිතා කරන්න. ඔබේ ප්රියතම පැළෑටි සහ / හෝ කුළුබඩු එකතු කරන්න. බඩවැල් කූරු හෝ මැරොලිස් සාම්ප්රදායික ආහාරපානක් හෝ විශේෂ තට්ටුවක් සාදා, සහ මෙම වට්ටෝරුව සමඟ, ඔබ ස්පූර්-of-the-moment පක්ෂය සඳහා පියාසර කිරීමට එය කළ හැකිය. මෙම වට්ටෝරුව, මාර්සියා කොන් හා තල්මා ස්නයිඩර් විසින් "මයික්රොවේව් උදුන කුකර්" වෙතින් ගෙන ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- දුසිමක් දුන්න 1 (හෝ 3/4 සිට 1 රාත්තල් මිටි, හොඳින් පිරිසිදු)
- 1/4 කුසලාන බටර් (උණු කොට)
- විකල්ප: ලෙමන් ක්ලීන්
- උඳුනක්: ඖෂධ පැළෑටි (රස කිරීමට)
- ඇඳුම: සුදුළූණු (රස)
- කුණු කුළුබඩු: කුළුබඩුවක් (රස කිරීමට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යයේ විවෘතව තබන නොගැඹුරු, වට රවුම්, මයික්රෝවේව්-ඔරෙලෝසු සහිත කෑමක් 10 සිට 12 දක්වා වූ බාහිර වටය වටා මැටි හෝ මට්ටම් සකස් කිරීම.
- තදින් ආවරණය සහ උෂ්ණත්වයේ (100%) 2 1/2 ත් 5 ත් අතර කාලයක් සඳහා පිසිනු ලැබේ. අවශ්ය නම් ආහාර පිසීමේ වේලාවට වරක් දී පිඟානක් මාරු කරන්න.
- පිසින ලද සුප් හොද්ද සමඟ උණු කළ බටර්, ලෙමන් ක්ලීන් සහ / හෝ ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු සමග සේවය කරන්න.
වට්ටෝරුව දෙගුණ කරන්න
කුට්ටි හා මට්ටම් සංඛ්යාව දෙගුණ කිරීම සඳහා වඩාත්ම කාර්යක්ෂම ක්රමයක් වන්නේ වෙනම කාණ්ඩ දෙකකිනි. ජනතාව ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව තවත් ප්ලේන් එකකට දමන්න. මිටි, කූඩුවලට සවි කරන පේශි කුඩා ප්රමාණවලට වඩා කුඩා වේ. කෙසේ වෙතත්, මට්ටම් බොහෝ විට කුරුලෑවට වඩා වැඩි වේලාවක් හා වඩා විශාල නිසා, ෂෙල් විවෘත කළ පසු ඔවුන් ආහාර පිසීමට තව ටිකක් ගත විය හැක. වීදුරු ආවරණ සහ කාචාලය විවෘතව තබන විට ඒවා දැකීමට ඉඩ දෙයි.
යෝජනා ඉදිරිපත් කිරීම
ඔබ විසින් බටර්, ලෙමන් සහ කුළුබඩු සමග බඩවැල්, ලාදුරුම් හා කුළුබඩු සමඟ සමනළුන්ට හෝ මට්ටම්වල සම්පූර්ණ රසය සහ තීව්රතාවයට අවශ්යය. පාර්ශ්වයන් සඳහා, කන්නයේ දී ඉරිඟු බඩ ඉරිඟු මත ගැන සිතා, විනාකිරි සැරසිලි, චීස්-සුදුළූනු ප්රංශ පාන්, රසවත් පැස්ටා හෝ අර්තාපල් සලාදයක්, වයිනීග්රේටට් සැරසිලි සහිත හෝ සිසිල් බීන් සලාදයක් හෝ එම විකල්පයන් මිශ්ර කර සළකන්න. එය ගිම්හාන වේලාවෙන් ආහාර වේලක්. වියළි සුදු වයින් හුමාල බඩවැල්වලින් හොඳයි; Sauvignon blanc, Chablis හෝ වියළි රෝස තෝරන්න.
විලෝපිත චැම් භාවිතා කිරීම සඳහා වෙනත් මාර්ග
ඔබ ස්පාඤ්ඤයට හෝ මට්ටිකරු වෙනුවට වට්ටෝරු ආහාරයට ගැනීමෙන් වඩා වට්ටෝරුවක පදනම ලෙස යොදා ගනී නම්, යමඟ හා ඖෂධ මිශ්රණයකින් තැම්බූ මිරිස් ඉසිනු හා දුඹුරු හා හැපෙන තුරු මිනිත්තු කිහිපයක් පිළිස්සීම. මිරිස් තරම් ප්රමාණවත් නම් මස් ඉවත් කර එය කපා. යමඟ සමග මිශ්ර කර ෂෙල් එකට දමා ඉන්පසු හැරී පුළුස්සා දමන්න. නැතහොත් බඩවැල් සෝස් සමග පැස්ටා සහ හතු, තක්කාලි, කළු ඔලිව් සමඟ මිශ්ර කබාය හෝ මට්ටම් මිශ්ර කරන්න - ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ කැමති ඕනෑම එකතු කිරීමකි.
වියළි සුදු වයින් සමග ඔබ පිසින ලද බඩවැල් සමඟ ඔබ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 673 |
| මුළු ෆැට් | 50 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 24 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 18 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 233 mg |
| සෝඩියම් | 121 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 0 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 54 ග්රෑම් |