ගෙදර හැදූ නිර්මාංශිකයෙකු හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වල්පැලෑටි වට්ටෝරුව. පෙර පිසූ කළු බෝංචි හා තක්කාලි සෝස් යොදා ගනිමින් මෙම නිර්මාංශ චිලි වට්ටෝරුව සුපිරි පහසු සහ සාපේක්ෂ වශයෙන් ඉක්මන් කිරීමට උපකාරී වේ. සීතල ශීත රාත්රියක සුවඳ, උණුසුම් සහ ගෙදර පිසින ලද ගෙදර ආහාර වේලක් ඉක්මනින් අවශ්ය වේ. සමහර ඉතිරි බත් , ඉතිරි quinoa, හෝ ක්ෂණික සහල් හා හරිත සලාදයක් එකතු කරන්න, ඔබ සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ඇත.
මෙම නිර්මාංශ චිලි වට්ටෝරුව සතියේ රාත්රී වීගන් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා විශිෂ්ට අදහසකි. තවත් මිරිස් වට්ටෝරුවක් ගැන කුතුහලයෙන් සිටිනවාද? පැණිරස අර්තාපල් සහිත මෙම කළු බෝංචි ඉතාමත්ම ජනප්රියයි. ටෝෆු සමඟ සාදන නිර්මාංශි මිරිස් ද ටෝෆු කැමති නම්, ඔබ කැමති නම් ටෝෆු කැමති නම්, ඔබ ටෝෆු වැනි දෑ ද එසේ කිරීමට හේතුවක් වේ.
මෙම වට්ටෝරුව විනාඩි විස්සකට එකට එකට එකතු විය යුතුය. ඔබ කෙටිමට ටිකක් නම්, ඔබට ටිකක් අඩු කර ගත හැකි අතර, ඔබට වැඩි කාලයක් තිබේ නම්, සියලු රසයන් වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ දීම සඳහා තවත් විනාඩි කිහිපයක් ලබා දෙන්න.
තව සොයන්නේ? අමතක නොකරන්න ඔබට සැම විටම නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු මෙතැනින් ලබා ගත හැකිය , නැතහොත් මෙහි ඇති වීගන් වට්ටෝරු මෙතැනින් .
මෙයද බලන්න:
- තවත් ගෙදර හැදූ නිර්මාංශ රසැති වට්ටෝරු
- වැඩිපුර වේවැල් රාත්රී ආහාර අදහස්
- ග්ලූටන් තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ගන්න
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 ලූනු, diced
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 3 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
- 1 15 oz. කළු බෝංචි (නොකෙරේ)
- 1 15 oz. තක්කාලි සෝස් කළ හැකි
- 2 ෆොස්ෆේට්. දුරු
- 1/4 ෆොස්ෆේට් රට ගම්මිරිස්
- 1 ෆොස්ෆේට්. මිරිස් කුඩු
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ළූනු ලූනු තෙක් ළූනු සහ සුදුළූණු, විනාඩි 5 පමණ වේ.
- ප්රවේශමෙන් තක්කාලි සෝස් සහ කලු බෝංචි එකතු කර තාපය සිට මධ්යම අඩු කරන්න. කෝමිනක්, කැේනීන් ගම්මිරිස් සහ මිරිස් කුඩු එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කිරීමට පෙම්වතියක් එකතු කරන්න.
- ආවරණය සහ අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් පමණ සීතල කිරීමට ඉඩ දෙන්න. හොඳින් ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග හොඳයි.
- රස, සහ රසය සඳහා රසකාරක සකස් කිරීම.
- ඔබගේ ගෙදර හැදූ නිර්මාංශික කළු බෝංචි මිරිස්!
ඉතිරි වෙලා ඉන්නවද? මෙන්න, ඉතිරි ඉතිරි මිරිස් භාවිතා කරන ආකාරය.
වැඩිහිටි නිර්මාංශි සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වජිත වට්ටෝරු:
- සුපිරිම පහසු එළවළු චිලි
- Zucchini සමග එළවළු චිලි
- කුළුපග
- ක්රොක්පෝට්හි නිර්මාංශ චිලී
- කෲක් පොට් නිර්මාංශික බාර්ලි චිලි
- ස්මාර්ට් බිග් මාළු මස් සමග නිර්මාංශ චිලී
- නිර්මාංශ ටෝෆු චිලී වට්ටෝරුව
- තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 541 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 127 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 85 ග්රෑම් |
| තන්තු | 23 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 27 ග්රෑම් |