Spinach hummus යනු සාම්ප්රදායික මැද පෙරදිග හූමූස්හි රසවත් විචලනයකි. නිවිති හුම්මස් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව අතිශය පහසු අතර සමූහයා සතුටු කරන්නෙකු බවට වග බලා ගන්න!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 බැහැර කළ හැකි ගබ්බන්සෝ බෝංචි / කඩල (15 oz)
- 1/2 කුසලාන නැවුම් නිවිති, කැඩුණු
- 1/4 කුසලාන tahini
- 2 හැදි සුදුළූණු
- 3 හැදි
- දෙහි යුෂ
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1/4 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ආහාර සකසනයක, ක්රියාවලි බෝංචි, සුදුළූණු, නිවිති සහ ඔලිව් තෙල්. ලෙමන් සහ ලුණු එකතු කරන්න. නිවිති හුම්මස් අධික ඝනවීමක් නම්, අපේක්ෂිත අනුකූලතාව තෙක් 1 tablespoon ජලය එකතු කරන්න. Hummus සුමට හා ක්රීම් වැනි විය යුතුය.
- ස්පානච් හුම්මස් දවස් දෙකකට කලින් සකස් කළ හැකිය. ශීතකරණය තුළ වායු සමීකරණ බඳුනක ගබඩා කර තබන්න. එය උණුසුම් හෝ සීතල සේවය කළ හැකිය. පිටි පාන් , පිටි චිප්ස් , හෝ නැවුම් එළවළු සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 408 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 333 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 47 ග්රෑම් |
| තන්තු | 11 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 17 ග්රෑම් |