ෆැසට් රසවලින් යුත් මේදය රහිත සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සත්ත්ව ආහාරයක් Couscous ඉක්මනින් හා පහසු එළවළු හෝ එළවළු උදෑසන ආහාරයට ගතහැකි ධාන්ය වර්ගයක් හෝ ඔබ ඔටම්ස් ඇල්ලූ විට. උදෑසන ආහාරය උදෙසා තැඹිලි සහ කෙසෙල් කෙසෙල්වලින් සෑදූ මෙම රස බැලීමට උත්සාහ කරන්න. එය ද මේදය නිදැල්ලේ!
උදෑසන ආහාරය සඳහා සෙස්සස් ඇතිදැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, උදේ කෑම සඳහා quinoa ඔබ උත්සාහ කළාද? ඔබ නියත වශයෙන්ම විය යුතුය!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන ජලය
- 1 කුසලාන දොඩම් යුෂ
- 1 කුසලාන සස්කෝස්
- 1 කෙසෙල්, පෙති කපන ලද
- කුරුඳු හා සාදික්කා, රස
- මාපක සිරප්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
කුඩා සාස්පේන්හි තාපාංක තෙක් තාපාංක ජලය සහ තැඹිලි යුෂ. කුස්සිය, ආවරණය සහ තාපය නිවා දමන්න.
කුස්සිය මෘදුයි තෙක් 5-10 විනාඩි වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න.
කෙසෙල් කපා කෑලි එකතු කරන්න, කුරුඳු සහ සාදික්කා ටිකක් ඉසිය යුතු ය.
තට්ටු තුනක් සාදන්න.
පෝෂණ තොරතුරු (CalorieCount වෙතින්):
කැලරි: 306, මේදය වලින් කැලරි: 6
% නිර්දේශිත දෛනික අගය:
සම්පූර්ණ මේද: 0.7g, 1%
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
සෝඩියම්: 10mg, 0%
මුළු කාබෝහයිඩ්රේට්: 66.7g, 22%
ආහාර තන්තු: 4.1g, 16%
ප්රෝටීන්: 8.4g
විටමින් A 4%, විටමින් C 75%, කැල්සියම් 3%, යකඩ 5%
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 280 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 12 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 61 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |