මෙම රට ඔමෙලේට් වට්ටෝරුව, බිත්තර, චෙඩ්ඩර් චීස් සහ හරිත ලූනු රසවත් සංයෝගයකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- බිත්තර 6 ක්
- 1/3 කුසලාන කිරි
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක
- Worcestherhire souce
- ගම්මිරිස් වදින්න
- 2 හැදි බටර්
- 1/2 කුසලාන ඉරා දැමූ චෙඩ්ඩර් චීස්
- හරිත ලූනු 2 හැදි කපා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සුදුමැලි තෙක් බිත්තර බිඳ දමන්න.
- 1/3 කෝප්ප කිරි, ලුණු, වොස්ටර්ෂයර් සෝස් සහ ගම්මිරිස්වල උකුස්සන්.
- අඩු තාපයකට වඩා බර 10 අඟල් තදබදයකින් උණුසුම් බටර්; බිත්තර මිශ්රණය වත් කරන්න.
- යටි පැටවූ බිත්තරවලට යටින් ඉඩ ලබා දීම සඳහා සෙමින් ඉවතට කපන්න. මෙම ඔලෙට්ට් පිසින ලද නමුත් තවමත් රත් වූ විට මතුපිට වියළී යන තෙක් විනාඩි 2 ක් පමණ ආවරණය වන පරිදි පිසිනවා.
- චීස් හා කැඩුණු හරිත ලූනු සමඟ ඉහළින්; අඩකින්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 326 |
| මුළු ෆැට් | 26 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 364 mg |
| සෝඩියම් | 346 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 4 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 19 ග්රෑම් |