ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල / 450 ග්රෑම් බටර්
- 1/2 කුසලාන / 120 මිලි
- නැවුම් බැසිල් කැඩුණු සහ කුසලානෙන් තදින් මුදුනේ
- ලුණු හා නැවුම් බිම ගම්මිරිස් රස
- විශාල පොකිරිස්සන් වලිග 4 ක්
- 2 හැදි / 15 mL
- ඔලිව් තෙල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී බටර් සහ බැසිල් ඒකාබද්ධ කරන්න. සුමට තෙක් මිශ්ර කරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග මිශ්ර වී රස කිරීමට හා මිශ්ර කර ගැනීමට. ඔබ ලුණු බටර් භාවිතා කරන්නේ නම් ලුණු එකතු කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙම මිශ්රණය කුඩා භාජනයක්, ආවරණ සහ ශීතකරණයක් බවට මාරු කරන්න.
2. පොඩ්ඩක් කැඩී යාමෙන් පොකුරු වලිගය සකස් කරන්න. මේ සඳහා විශාල, තියුණු පිහියක් භාවිතා කරන්න. කැපුම් ෙබෝඩ් මත බැක්ටීරියා ටෙම්ස් තබා ගන්න.
මුළු දිගටම ෂෙල් වෙඩි මැදින් කපා දමන්න. නැවතත්, ෂෙල් හරහා කැඩී යාම. ඔබ අවශ්ය නම් ඔබට ෂෙල් හරහා කපන පිණිස කුකුල් ෂිකර් භාවිතා කළ හැකිය. මධ්ය තාපයක් ඉහළින් ග්රීෂ්ම ධාරිතාවක් මත තෙල් හා තැනින් තැනට කපා මස් බුරුසුව. පොකිරිස්සන්ගේ ප්රමාණය අනුව මිනිත්තු 5 සිට 7 දක්වා ග්රිල්.
3. ග්රිල් සිට ඉවත්, බැසිල් බටර් සමග දැඩි brush, සහ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 463 |
| මුළු ෆැට් | 50 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 29 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 148 mg |
| සෝඩියම් | 135 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 2 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |