විටමින් සී ගැන විශේෂිත කුමක්ද?
විටමින් C යනු නිදහස් විකිරණශීලතා ඉවත් කිරීම හා ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමයි. රෝගය වළක්වා ගැනීම හා වයසට යාමේ ක්රියාවලිය ප්රමාද කිරීමෙහි ලා ප්රධාන සාධක.
විටමින් C මගින් අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දිනෙන් දින ආතතියට එරෙහිව සටන් කරයි. මානසික පීඩනයට සංවේදී අයට, දිලිසෙන සහ දිගු කාලීන රෝගාබාධ හා රෝගාබාධ සහිත අයට විටමින් C විශේෂයෙන් අඩු වන අතර ඒවායේ ඇතිවන බලපෑම අඩු කිරීමට නිර්දේශිත දිනපතා ප්රමාණයට වඩා වැඩියෙන් අවශ්ය වේ.
වැඩිහිටි විටමින් C පරිභෝජනය කළ අයගේ සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාවක පළ වූ අධ්යයනයක දී ස්ට්රැක්ස් වලට ගොදුරු වීමේ ප්රවණතාව අඩු විය හැකිය.
විටමින් C මගින් පෙනහලු රෝගය හා පෙනහළු වැනි වෙනත් ආසාදන වැනි සංකූලතා අඩු කරයි. එය පොදු සීතල සමඟ සටන් නොකළ හැකි නමුත් එය රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සහ අනෙකුත් රෝග සහ ආසාදන බොහෝ වේලාවක් කෙටි කිරීම පෙන්නුම් කර ඇත.
රුධිර පද්ධතියේ ඇති විටමින් සී ඉහළ වැදගත් සාධකයක් වනුයේ වයසට යාමේ එහි බලපෑමයි. විටමින් C යනු අපේ ශරීර තුල හා පිටත තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න කොලජන් හා පටක සඳහා වගකිව යුතු ය. විටමින් C මගින් අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම හා එමගින් සෞඛ්ය සම්පන්න කන්තුක වාහිනී පද්ධතියට සහාය වීමද වැදගත් වේ.
මීට අමතරව, විටමින් C මගින් රුධිර වාහිනී පරිවහනය කරයි. එමගින් ශරීරයෙන් රුධිරය මාරු කිරීම සඳහා සහාය වීම සහ අධි කොලෙස්ටරෝල්, වමනය, කොන්ඩ්රෝටස්, රුධිර නාලවල හා හෘදය වස්තුව වැනි එවැනි සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමයි. විටමින් C මගින් රුධිර ප්රවාහය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමේ අවදානම අඩු කරයි.
පලතුරු හා එළවළු විටමින් C වැඩිම ප්රමාණයක්
පුදුම හිතෙනුත්, විටමින් C ඉහළින්, විටමින් සී පලතුරු සහ වීගන් වර්ගයේ ඉහළම ආහාර විටමින් C සමඟ ඉහළින් ඇති පලමු නිෂ්පාදනය නොවේ.
පැපුවා සිතා බලන්න! එය විටමින් C සහ බොහෝ විටමින්, ඛනිජ හා phytonutrients බොහෝ ධනවත් කරයි. ලැයිස්තුවේ ඉහළින් ද නිවිති, කන්තලූප්, කිවි, බ්රසල්ස් පැළ, කේඩ්, වට්ටක්කා සහ ගෙඩි ගෙඩි ද ඇත. සලකා බලන්න, ඇපල්, සීනුව ගම්මිරිස්, parsnips, බ්රෝකියෝ, ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, rutabaga සහ මිහිරි අර්තාපල් ගැන සලකා බලන්න!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 සීනුව ගම්මිරිස් (කහ)
- 1 turnip හරිතයන් අතලොස්සකි
- 1 පෑන්ට් ස්ට්රෝබෙරි (නැවුම්)
- 1 ගවාව (නැවුම්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
භාවිතා කිරීමට පෙර මෙම ආහාර පිළියෙළ කිරීම. ඔබේ යුෂ යන්ත්රය සඳහා නිර්දේශිත ප්රමාණයට කපා. යුෂ සහ හොඳම පෝෂණ ප්රතිලාභ සඳහා වහාම මෙම රසවත් ව්යායාම බොන්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 274 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 20 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 61 ග්රෑම් |
| තන්තු | 20 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |