මෙම පහසු පීඩන පිඟන් ස්පීතීටි පුදුම සහගත දෙයක් නොවේ. ක්ෂණික පොට් කුකර් තුළ මේ සියල්ලම (පැස්ටා ඇතුලුව) ඒකාබද්ධ කිරීම මෙය පහසු කරවන එක් පොටෝ ආහාර වේලක් වන අතර එය විනාඩි 30 කට වඩා අඩු කාලයකි. ලූනු සහ සුදුළූණු සමඟ බිම බීෆ් මස් හා ඉතිරි ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කරන්න. ඉහළ පීඩනයකින් මිනිත්තු 5 ක් සඳහා කාලය සකස් කර බොත්තම ඔබන්න. ඒ සියල්ලම එයයි! සම්පූර්ණ ගෙදර හැදූ ස්පැගටි රාත්රී කෑම පහසු නැත.
ඔබ ඔබේ ස්පැගෙටි සෝස් තුල සීනි ගම්මිරිස් කැමති නම්, රතු හෝ කොළ පාට ගම්මිරිස් 1/2 කුසලාන සමඟ තක්කාලි සමග බඳුනට එකතු කරන්න. හතු ද සෝස් වලට අතිරේකව එකතු කරන්න. ඔවුන් සමඟ බිම හරක් මස් සමග.
වට්ටෝරුව සෑදීමේදී 4 ක් පමණ වන අතර එය විශාල පවුලකට හෝ ඉතිරිව තිබේ. ඊළඟ දවසේ එය වඩාත් හොඳින් ගැඹුරින් ඇති වේ!
සුදුලූනු පාන් සමග ස්පැගටි සේවය කරන්න (ඉඟි බලන්න) සහ පිසින ලද සලාද .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 හැදි
- ඔලිව් තෙල්
- 1 මධ්ය ලූනු (කැඩුණු)
- රාත්තල් 1 බැගින් ගවමස්
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- අවුන්ස 8 ක් ස්පැගට්
- 1 (28 oz) තක්කාලි තලා දැමිය හැක
- 3 හැදි තක්කාලි පාප්ප
- 1 තේ හැන්දක වියළි කොළ බැසිල් (හෝ 1 හැදි නැවුම් කැඩුණු බැසිල්)
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි කොළ ඔෙරගනයෝ
- 1/2 තේ හැන්දක සාන්ද්ර සීනි
- කෝප්ප 2 ක්
- විකල්ප: රතු ගම්මිරිස් පොකුරු තැලූනු
- විකල්ප: 2 හැදි parsley (නැවුම්, ඉතාලි පැතලි-කොළ)
- 1/4 කුසලාන පරෙස්සම් චීස් (ගාන ලද, වැඩි වැඩියෙන්, සේවය සඳහා)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සෝතෙහි ඔලිව් තෙල් ඔටුවන් පොත්තෙහි පිහිටුවා ඇත. තෙල් උණුසුම් හා ලස්සන වන විට, කැඩුණු ලූනු එකතු කරන්න. මිනිත්තු 5 ක් පමණ පෙරාක් හෝ විනිවිද පෙනෙන තුරු. බඳුනට බිම හරක් මස් කවන්න. හරක් මස් රෝස තදින් රෝස තෙක් ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යන්න. අන්තිම සුදුළූණු එකතු කර විනාඩි 1 කට වැඩි කාලයක් උයන්න. අවලංගු බොත්තම ඔබන්න.
- තක්කාලි, තක්කාලි පේස්ට්, බැසිල්, සිහින්ව, සීනි සහ වතුර සමග පපට්ටි එකතු කිරීම සඳහා තුනෙන් දෙකකට වැනිය. අවශ්ය නම් තලා රතු ගම්මිරිස් පෙට්්රස් ඩැහැක් එකතු කරන්න. මිශ්ර කිරීමට මෘදු මිශ්රණය සිසිල් කරන්න.
- පියන සවි කර තබන්න. සීල් තබන බොත්තම් සීල් තබයි. අත්පොත බොත්තම ඔබන්න. මිනිත්තු 5 (ඉහළ පීඩනය) සකසන්න. මිනිත්තු 5 පිසීමේ කාලය ඉහළ යන විට (එය පිසීම ආරම්භ කිරීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් ගතවනු ඇත), පීඩනය ස්වාභාවිකව ම නිකුත් කිරීම විනාඩි 5 ක් පමණ වේ. භාජනයක් හෝ උඳුන මිට්ටා සමඟ, පීඩනය මුදා හැරීමට Venting වෙත හැරෙන්න.
- ස්පාටෙට් සහ සෝස් බදිනවා හා භාවිතා කර නම් 1/4 කෝප්ප පර්මැසන් චීස් හා නැවුම් කැඩුණු parsley එකතු කරන්න.
- ස්පැගටි සහ සෝස් පිරිනමනු ලබන්නේ සේවය කරන භාජනයකට සහ අතිරේක පර්මැසියානු චීස් සමග සේවය කිරීමෙනි.
ඉඟි
- පහසු සුදුළූණු පාන් : බ්රොයිලර් උණු කර ගන්න. ඉතාලි පාන් ගෙඩියක් හෝ භ්රමක භාගයක් දිගේ බුකුලක් වෙන් කර පියනක් උඩ තබන්න. කුඩා සාස්පේන් දී, ඔලිව් තෙල් 2 හැදි හා බ්ලෙන්ඩර් 2 හැදි ඒකාබද්ධ හා අඹරන ලද හා හොඳින් තලා දැමූ සුදුළූණු 3 කරාබුනැටි ඒකාබද්ධ කරන්න. මධ්යම උෂ්ණත්වයේ අධික තාපය පුරා පෑන් තබා විනාඩි 2-3 ක් සඳහා උයන්න. බ්රොයිලර් යටතේ රොටිය සුවපත් කිරීම. උඳුනෙන් එය ඉවත් කරන්න සහ සුදුළූණු බටර් මිශ්රණය සමග බුරුසුව. තත්පර 20 සිට 30 දක්වා බ්රොයිලර් යටතේ එය නැවත තබන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 548 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 105 mg |
| සෝඩියම් | 229 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 44 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 44 ග්රෑම් |