මෙම සරල බිත්තර සලාද තේ සැන්ඩ්විච් වට්ටෝරුව එහි පිළියෙල කිරීමේ ක්රමය සහ එහි රසය ඉතා සරළයි. ඔබ ඒවා සෑදීමට කොපමණ කාලයක් ගත කළ යුතුද, වියළි හෝ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කළ හැකිය. බිත්තර දවස් ගනනාවක් පෙරට තදින් තම්බා ගත හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 බිත්තර (තද තම්බා, හරිත මිරිකා වළක්වා තාපාංක කිරීමෙන් පසුව සිසිල්)
- 1 තේ හැදි. මයෝ හෝ මයෝ විකල්ප
- 1 තේ හැදි. සරළ යෝගට්
- 1 තේ හැදි. ඩිජෝන් අබ
- 1 ෆොස්ෆේට්. ඩිල් (කැඩුණු හෝ වියළි)
- 1 ෆොස්ෆේට්. කැඩුණු හෝ නැවුම් parsley
- මුහුදු ලුණු සහ නැවුම් බිම
- කළු ගම්මිරිස් , රස
- 4 පෙති පාන් (සුදු පාන් සාම්ප්රදායිකව භාවිතා වේ, නමුත් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ තිරිඟු හෝ පූර්ණ ධාන්ය රොටිය භාවිතා කළ හැකිය
- තේ සැන්විචස් )
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අර්තාපල් පඳුරු හෝ අළු කෑල්ලක් සමග බිත්තර, මයෝ, යෝගට් සහ අබ, මස්.
- ඖෂධ පැළෑටි හා කුළු බඩු බීම.
- පාන් පෙති දෙකක් මත බිත්තර සලාද ව්යාප්ත කරන්න.
- පාන් පෙති දෙකක් ඉතිරිව ඇති බිත්තර සලාදයට ඉහළට.
- කබොල ඉවත් කර, සැන්විචස් දෙකක්, එක් එක් විශාල සැන්ඩ්විච් සිට තේ සැන්විච හතරක් සාදා ගැනීම සිදුවේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 166 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 209 mg |
| සෝඩියම් | 326 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |