මෙම වට්ටෝරුව ද්විත්ව හෝ තෙගුණ කිරීම, ඔබ බීජ ඇති කොපමණ කෝප්ප මත පදනම්ව.
එක් විශාල වට්ටක්කා සාමාන්යයෙන් 1 කෝප්පයක් හෝ වට්ටක්කා බීජ ලබා දෙනු ඇත, කුඩා පොටුවේ වට්ටක්කා එම ප්රමාණයම ලබා දෙයි.
මේවා වියළි අශ්ව කරත්තයක් තුළ පහත් සිට මධ්යම-අඩු තාපය මත පිසීමට ද හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන pepitas (වට්ටක්කා බීජ)
- 1 tablespoon බටර් (උණුකරන ලද හෝ එළවළු තෙල්)
- 1 tablespoon සීනි (ග්රෑම්ස්, හෝ වැඩි, රස කිරීමට)
- 1 / 2-1 තේ හැන්දක
- කුරුඳු
- 1/4 තේ හැන්දක සාදික්කා
- 1/8 තේ හැන්දක ALLspice
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බීජ හොඳින් සේදීම හා ඔවුන් හැකි තරම් වට්ටක්කා පල්ප් ප්රමාණයෙන් ලබා ගන්න. කුඩා කැබලි සමහරක් අනුකූලව හැසිරෙනු ඇත. නමුත් ඒවා බීජවලට හානියක් නොවනු ඇත. තවද, තවත් රසකාරකයක් එකතු කළ හැකිය. කඩදාසි තුවා වලින් වියළා ගන්න. කඩදාසි තුවා මත ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වියළීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- බටර්, සීනි සහ කුළු බඩු සමග බීජ ඉවතට ගන්න.
- 300 ත් දක්වා උණුසුම් උඳුන
- නොගැඹුරු ෙබ්කිං පත්රයක් තුළට ආලේපිත බීජ (මා පිරිසිදු කිරීම පහසු කිරීම සඳහා නොකැඩූ තීරු රාමුවක් සහිතව සකස් කර තබන්න), වරින් වර විනාඩි 45 සිට 60 දක්වා පමණි.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
වට්ටක්කා බීජ බි්රට්ල්
දුඹුරු බටර් අයිසිං සමඟ මෘදු වට්ටක්කා කුකීස්
කැරමල් අයිසිං සමග වට්ටක්කා කුකීස්
ග්රැහැම් ක්රැකර් ක්රැම්බල් සමග වට්ටක්කා පිදුරු
බලන්න
50 වට්ටක්කා වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 332 |
| මුළු ෆැට් | 25 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 9 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |