ඔබ කවදා හෝ Panko පාන් කෑල්ලක් කෑලි කෑවා නම්, ඔබ ඒවා කොතරම් රසවත්ද කියා. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් මස් වර්ගයට කුළු බඩු එකතු කිරීමට යොදා ගනී. ඔබ මස් ප්රසූත කිරීමට හා පන්කො හා ටෝෆු ඒකාබද්ධ කරන නිර්මාංශ ආහාරයක් භුක්ති විඳීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක් ද? ප්රමෝදය.
මෙම පහසු පැඟොක්ක විහිළු ටෝෆු වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න. බොහෝ පෑන්කෝ ආලේපිත ටෝෆු වට්ටෝරු යමෙකු සඳහා ටොෆු වෙත ඇලී සිටින බිත්තරයක් සඳහා කැඳවනු ලැබේ. ඔබ සත්ත්ව ආහාරයක් නම්, එය ප්රශ්නයක් මතු කරයි, නමුත් ඔබ බිත්තර ආදේශකයක් හෝ ආදේශකයක් භාවිතා නොකරන්නේ නම් නොවේ.
මෙම වට්ටෝරුව තුළ ඩිජොන් අබයෙන් බිත්තර ආදේශකයට එකතු වේ. එම අමුද්රව්ය ටොෆු වෙත පැන්කෝ බැඳීමට බිත්තරයක් ලෙස ක්රියා කරයි. පුදුමය: එය ටෝෆු සඳහා ද විශාල රසයක් එක් කරයි! ඔබ ටස්ෆු බදින ලද හැපෙනසුළු පමණක් නොව, එක් එක් බයිට් එකකට මිශ්ර අබවල රසවත් රසයක් ලැබෙනු ඇත!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ටෝෆු 1 පැකේජය
- 1 tablespoon
- බිත්තර ආදේශක , 2 ෆොස්ෆේට් මිශ්ර කර ඇත. වතුරේ
- 1 tablespoon panko යමඟ
- 1 tablespoon ඩිජොන් අබව
- ඩෂ් ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
- ඩැසි ගම්මිරිස් (හෝ රස කිරීමට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, ඔබේ ටෝෆු සූදානම් කරන්න. බොහෝ සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර ටොෆු වට්ටෝරු මෙන්, ඔබ ප්රථම වරට ටොෆු පෙරට ගිය හොත් එය වඩාත් රසවත් වනු ඇත. කොහොමද ඒක කරන්නේ? ටොෆු ප්රවිශ්ඨ වන ආකාරය පිළිබඳව මෙම පහසු පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශකය බලන්න .
- ඔබේ ටෝෆු හොඳින් මුද්රා තැබූ පසු, ඔබේ කැමති හැඩය තුළට එය කපා දමන්න. ඇඟිලි, කැට, ත්රිකෝණ හෝ ස්ලැබ්ස් සියල්ලම හොඳයි, නමුත් ඇඟිල්ලේ හැඩය මෙම වට්ටෝරුව සඳහා හොඳම ආලේපන-ටෝෆු අනුපාතය ඔබට ලබා දෙනු ඇත.
- ඔබගේ ටෝෆු යන්නට පසු වහාම බිත්තර ආදේශකයක් සහ ජලය එකතු කර ඩිජෝන් ඇටය එකතු කරන්න.
- වෙනම භාජනයක් තුළ, ලුණු හා ගම්මිරිස් ටිකක් සමඟ පෑන්කෝ එකට එකතු කර තෙල් ටිකක් සමඟ තට්ටුවක් පෙරා දමන්න.
- ඉන්පසු අබ ඇටයක් සහ අබුකැටියේ ආලේපන තැටියක මිශ්රණයට ටෝෆු කපා ඉන්පසු පැන්කෝ සමඟ හොඳින් ආලේප කරන්න. ඔබේ තෙල් ටෝෆු එක් එක් පැත්තට මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා, අවශ්ය පරිදි හැරෙන්න.
- ඔබේ පැන්කෝ ආලේපිත ටෝෆු ඇඟිලි භුක්ති විඳින්න! සමහර විට ඔබ පිසින සෝස් සමඟ ඔවුන්ට සේවය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. කිසිවක් සිදු වනු ඇත; රසවත් මිරිස් සෝස් හොඳ විකල්පයක්!
පන්කෝ ගැන පෝෂණය
පැන්කෝ යනු කුපිත වූ සහ බොහෝ විට ආසියානු ආහාරපානවල භාවිතා වන යමඟ වර්ගයකි. මෑත වසරවලදී එය එක්සත් ජනපදයේ වඩාත් ප්රධාන ප්රවාහය වී ඇත. සාමාන්ය පිත්තෙන් කෙට්ටුද?
බ්රෙඩ්ක්රම්බු වර්ග රාශියක් භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් පැන්කෝ සුදු පාන්වලින් සෑදී ඇත. විවිධ වර්ග දෙකකි. සුදු පැන්කෝ කබොල්ලෙන් තොරව සුදු පාන් වලින් සාදන අතර ටැන් පැන්කෝ මුළු රොටිය, කබොල සහ සියල්ල භාවිතා කරයි. රොටි ක්රැස්පේ වෙනුවට පෙති වලට සැකසෙන අතර එම තෙල් සියල්ලම මතුපිට ප්රදේශය රසට හැපෙන අතර, සාමාන්යයෙන් පිපිඤ්ඤා කෑමට වඩා චිස්පියර් බයිට් කරකැවීම. ප්රතිඵලය: රසට හැපෙන පරිපූර්ණත්වය, අඩු තෙල් සහ මේ අවස්ථාවේදී, මස් කෑමක්!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 123 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 14 mg |
| සෝඩියම් | 109 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 4 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |